Edad: 34 años
Estatura: 1.70mts
Peso: 65kg
Bodyfat 17%
Meta: conseguir incrementar masa muscular limpia.
Me gustaría obtener sus consejos, gracias de antemano
Esta es la distribución de mi dieta
5am 1 Comida (Preentreno) : 27 gr proteina y 58 gr carbos complejos
5.45 am Entrenamiento
8.am 2 Comida (Post entreno): 53 gr proteina y 92gr carbos complejos.
11am 3 Comida 27.5 gr proteina y 68 gr carbos simples
2pm 4 Comida : 40 gr proteina y 108 gr carbos complejos y vegetales.
4.pm 5 Comida : 31 gr carbos simples
7pm 6 Comida : 48 gr proteina
8pm 7 comida: 42.88 gr proteina.
Los alimentos son los siguientes:
5am
* 227 ml Multivitamínico Ensure 12 gr Prote, 31gr carbs
* Barra de Proteina 15 gr Prote, 27 gr Carbs
8am
* Batido de Proteina Myoplex Deluxe 53 gr prote 28 gr Carbs
* 1 porcion de fruta 10 gr carbs
* 60 gr cereal de avena C/ 3/4 taza de leche descremada 54 gr carbs
11am
* Omelette de 5 claras de huevo y 1 huevo entero 24.5 gr proteina
* 2 rebanadas de pan Integral 27.3 gr carbs
* Yogurt licuado descremado 3.0 gr proteina, 10.20 gr carbs
* 1 Platano 31 gr carbs
2pm
* 200 gr carne de res magra o pechuga de pollo 40 gr de proteina
* 200 gr de arroz cocido 48 gr carbs
* Verduras cocidas
* 3 Tortillas de maiz 60 gr carbs
4.pm
* 1 Platano 150 gr. 31 gr carbs
7pm
* Batido de Proteina ISO Pure 48 gr prote
8pm
* 2 latas de atun en agua c/verduras 42.88 gr prote
Mira, la verdad no me gusta la distribucion de los aportes; en unas comidas metes poco o nada de prote y en otras duplicas la cantidad requerida; no es recomendable consumir tanta cantidad de prote x ingesta, ya que el cuerpo no la ascimila completamente, osea estaras desperdiciando…mira, con tus datos que pones y utilizando la tabla que tenemos aqui en tu pincho los datos son los siguientes:
CALCULOS DIETA VOLUMEN
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 134.88
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 427.28
Debes de consumir 135gr de prote x dia y 427gr de carbos tambien x dia…PERO como vas a estar ciclando debes (es mejor) empezar con 3gr de prote por kg de peso, osea que debes de meter 195gr de prote, ok
Si te fijas, los valores son mas constantes y sobre todo mayores a los que tu expones; ahora, con estos valores armate otra vez una dieta, RECUERDA que esto es lo mas importante ya que estaras ON durante este periodo.
Voy a empezar a corregir mi dieta y la vuelvo a postear. solo dos dudas.
Que cantidad x kg es recomendable meter cuando te estas ciclando?
leo que lo recomendable para una dieta es meter de 3 a 4gr de proteína por kg. entonces yo lo hice considerando 4gr. Cuál es la razón para dejarlo en 3gr? en que me afectaría de dejarlo en 4gr?
MIra Bro. si tu consumo de proteina lo hiciste calculando 4gr de prote x kg de peso ESTA BIEN, lo puedes dejar asi, 4gr de Prote x kg de peso, ok
Lo que no esta bien es que haya comidas donde no metas prote; la prote metela en cada comida, si haces 6 divide la ingesta diaria en esas 6 comidas, no te saltes una y en la otra metas el doble de prote.
Ese es mi valor nutricional por dia que voy a tomarme cuando este ON. Si multiplico 3gr por 72kg saco 216gr, pero como voy a estar en un ciclo voy a meterme el doble. Mi consejo es q mas vale q sobre que falte. Bebe mucha agua y si te sobra proteina la mearas.
Hola llevo una semana con ciclo enfocado a definir.y perder grasa y nose.muy bien la dieta que e de seguir! Me ham recomendado alta cantidad de proteína! Hago 5 o 6 comidas al día,
Mañana: café, copos de avena en tortilla o una galletas integrales.
11:00h yogures o fruta
13:00h yogures o fruta o tortias de arroz
15:30h pavo o pollo con arroz integral125gr y verduras
18:30h café y sándwich integral de pavo.
Entreno
Prote Iso
22:30h pescado con ensalada o verduras, o tortilla francesa con verdura!!
No mido mucho las.cantidades asique nose muy bien si lo estoy haciendo bien, Me podéis ayudar??