Dieta para ciclo deca textex wins

Hola colegas , os voy a poner la dieta que estoy haciendo con el primer ciclo, para que si tengo que hacer alguna rectificacion la pueda hacer.
Deciros que voy en mi 5 semana y he ganado poco creo, he ganado unos 3 kg.
Mis datos son 1,73 de altura, cuando empeze el ciclo estaba en 79,5 y ahora estoy en unos 82,5.,con un bf% de 18.
El tema es un poco diferente ya que trabajo de noche pero bueno lo he adaptado a las necesidades necesarias creo, estoy comiendo cada 3 horas.
Me levanto a las
13h. 80 gr. de avena
batido de protes.
150 gr. de arroz blanco.
250 gr. de pollo.
1 platano.

15 h. entreno.
16 h. fin de entreno.

16,30 h. platano.
batido de protes.

18h. sandwich de pavo con pan de centeno.
batido de protes.

20 h. 150 gr. de arroz blanco.
250 gr. de pollo.
1 ensalada pequeñita con tomate y cebolla
batido de protes.

23h. 250 gr. de pollo.

2,30h. tortilla 12 claras y 2 yemas.

5,30 h. batido de caseina con 20 gr de avena.

Pues ya esta, si alguien cree que puedo retocarla , se admiten sugerencias.
Gracias, y un saludo.

Se me olvido deciros que en esta dieta ON estoy en unos 4750 cal.
Sorry por postearla dos veces.
Saludos.

La veo bien. Solo meteria a las 2:30 50/75 gr de arroz que no te van a hacer engordar y si mantener un poco mas firme el tema. Un saludo

Pues no estaria mal compi lo de añadirle un poquito mas de arroz, por esa cantidad no creo que pasara nada.
Gracias por el consejillo y
Saludos.