Dieta para ciclo Masa-Definición

Muy buenas a [email protected], dentro de muy poquito haré mi primer ciclo masa-definición pero primero quiero tener clara y pulida una buena dieta que para mi, es lo más escencial :mrgreen: .
Todas las opiniones, cambios, etc serán más que bienvenidos y agradecidos.

Altura: 1,82m
Peso: 92kg
% grasa: 18-20%
Edad: 21

8:00 - 100gr de avena+50gr de pasas+taza de café con sacarina+300ml claras de huevo+multivit.
10:00 - Pre-entreno: NO-Explode
10:30 - Entrenamiento de pesas
12:00 - Post-entreno: Creatina voluminizadora+zumo de piña y uvas.
12:30 - BCAA’s
12:45 - Batido 40gr protes con agua.
14:00 - 100gr arroz integral+300gr pollo+200gr verdura cocida.
17:00 - 300gr batata cocida+3 latas de atún en aceite de oliva.
20:00 - 300gr de pollo+300gr verdura cocida.
23:00 - 40gr caseína con agua+2 nueces.

Ahí tienen, en principio lo que no me termina de convencer es el tema de que solo meto 4 comidas sólidas, el problema es el NO que tengo que esperar 2 horas desde la primera comida y hace que no pueda meter una comida antes del entreno.
Como solución he pensado en levantarme a las 6:30 para hacer una primera comida y luego a las 8:00 hacer la segunda; sería quitarme horas de sueño por más comida :roll: .

Lo dicho, todos los consejos me vendrán de lujo, a ver si termino con una dieta convincente.

Muchas gracias de antemano y un saludo.

PD: Si hay algún post para presentaciones y me pasan el link se los agradezco, he mirado pero no encontraba!

¿Nadie me echa una manita? :roll:

[quote=“Tupacbrother”]
Muy buenas a [email protected], dentro de muy poquito haré mi primer ciclo masa-definición pero primero quiero tener clara y pulida una buena dieta que para mi, es lo más escencial :mrgreen: .
Todas las opiniones, cambios, etc serán más que bienvenidos y agradecidos.

Altura: 1,82m
Peso: 92kg
% grasa: 18-20%
Edad: 21

8:00 - 100gr de avena+50gr de pasas+taza de café con sacarina+300ml claras de huevo+multivit.
10:00 - Pre-entreno: NO-Explode
10:30 - Entrenamiento de pesas
12:00 - Post-entreno: Creatina voluminizadora+zumo de piña y uvas.
12:30 - BCAA’s
12:45 - Batido 40gr protes con agua.
14:00 - 100gr arroz integral+300gr pollo+200gr verdura cocida.
17:00 - 300gr batata cocida+3 latas de atún en aceite de oliva.
20:00 - 300gr de pollo+300gr verdura cocida.
23:00 - 40gr caseína con agua+2 nueces.

En el post el batido lo pones muy separado d la finalizacion del entrenamiento.

me parece que en la mañana pasas demasiado tiempo sin algo solido en el estomago. yo quitaria la creatina y comeria algo