Dieta para ciclo, masa magra

Hola. Bueno, ya postee en su lugar correspondiente el ciclo que tengo pensado hacer, de boldenona, testosterona y winstrol. 1º ciclo. Ahora toca la dieta, he diseñado una en base a mis pretensiones, para que sea criticada y reajustada si ustedes ven algo que mejorar.

Mis datos: 33 años, 88 kilos en la actualidad, un 17 o 18% de grasa corporal, muchos años entrenando.

DIETA VOLUMEN 3.500 KCAL

Tasa Metabólica Basal: 1.900 kcal.
Kcal necesarias para actividad física: 2.900 kcal.

  • Ganar masa +20%: 3.500 kcal.
    Macronutrientes divididos de la siguiente forma:
  • Proteína (30%): 270g x día, supone 38g por comida para un total de 1.080 kcal.
  • H.C.: (50%): 435 g x día, donde 110g está en el desayuno y el post entreno, y en comida y dos meriendas y cena los 220g restantes. TOTAL: 1750 kcal.
  • Grasas: (20%): 75g x día, supone unos 10g por comida y un TOTAL de 670 kcal.
    DESAYUNO 8:30: LUNES A DOMINGO.
  • 5 g de creatina.
  • 1 plátano (180g), 100 g de avena y 5 claras de huevo.
    TOTAL: 638 kcal, 38g de proteína, 105 de HC y 6g de grasa.

ENTRENO 10:00

COMIDA POST ENTRENO 12:30: DÍAS DE ENTRENAMIENTO

  • Batido de proteína y 5g de creatina.
  • 2 latas atún al natural, 100g de pasta, 100g tomate frito.
    

TOTAL: 530 kcal, 40g proteína, 75g HC y 7g grasa.

COMIDA MEDIO DÍA 14:30 O 15:00:

1º PLATO (una opción)

  • 125g de arroz integral en cacito ( 260 kcal, 6g proteína, 45g HC y 6g grasa).
  • 200g de boniato ( 230 kcal, 3g proteína, 48g HC y 1g grasa)
  • 80g de lentejas con verdura ( 350 kcal, 20g proteína, 50g HC y 8g grasa) esta opción, 1 vez por semana.

2º PLATO (una opción)

  • 200g de ternera ( 260 kcal, 42g proteína, 0g HC y 10g grasa).
  • 200g de pechuga pollo ( 230 kcal, 41g proteína, 0g HC y 7g grasa).
  • 200g de hamburguesa de pollo ( 300 kcal, 38g proteína, 4g HC y 15g grasa).
  • 125g de atún ( 280 kcal, 26g proteína, 0 HC y 15g grasa)

1º MERIENDA 17:15:

  • Sandwich de atún, tomate y lechuga ( 215 kcal, 18g proteína, 25g HC y 2g grasa).
  • Sandwich de pavo y queso ( 232 kcal, 18g proteína, 25g HC y 6g grasa).

ENTRENAMIENTO DE CARDIO, 30 MIN. CARRERA CONTINUA.

2º MERIENDA 19:30:

  • Batido de proteína
  • Tortas de arroz ( 118 kcal, 3g proteína, 24g HC y 1g grasa).

CENA 22:00:

1º PLATO (una opción)

  • Verduras a la plancha ( Berenjena, zanahoria, calabacín y pimiento rojo, 140 kcal, 7g proteína, 17g de HC y 2g grasa).
  • Ensalada (lechuga, tomate, zanahoria rayada, queso fresco, atún, 321 kcal, 40g proteína, 10g HC y 10g grasa).
  • Champiñones a la plancha con jamón serrano ( 200 kcal, 29g de proteína, 1 HC y 9 grasa)
  • Judías Verdes con jamón serrano ( 210 kcal, 26g proteína, 9 HC 7 6g grasa).

2º PLATO (una opción)

  • 200g de ternera ( 260 kcal, 42g proteína, 0g HC y 10g grasa).
  • 200g de pechuga pollo ( 230 kcal, 41g proteína, 0g HC y 7g grasa).
  • 200g de hamburguesa de pollo ( 300 kcal, 38g proteína, 4g HC y 15g grasa).
  • 125g de atún ( 280 kcal, 26g proteína, 0 HC y 15g grasa)
  • Tortilla de un huevo + 5 claras ( 156 kcal, 27g proteína, 2g HC y 5g de grasa).
    RECENA 00:00.
  • Batido de caseina y 5g de glutamina, mezclado con 400ml de leche.

TOTAL DE APORTE NUTRICIONAL

  • Calorías: 2.600 kcal en alimentos.
  • Proteínas: 210g en alimentos.
  • Hidratos de carbono: 300g en alimentos.
  • Grasas: 60g en alimentos.

Bien, creo que faltarían unas 1000 kcal, por lo que tenía pensado que los batidos fuesen de proteína y carbohidratos, que piensan ustedes?.. Gracias por sus criticas y su apoyo. Mi altura es 1,85, creo que no lo puse en mis datos… sorry.

Bien, he metido un batido de vitargo + proteina post entreno, y otro batido en la segunda merienda de proteina unicamente, lo que supone un incremento de unas 600 kcal mas o menos…

Yo creo que esta bien estructurada tu dieta, loque yo personalmente, el vitargo no lo tomaria, devido a que lo tome una temporada y lo unico que me hizo fue subirme el bf…yo lo cambiaria por unas tortas de avena con clara de huevo, que ademas es mas barato. Pero puedes provar tomando medidas haver como te va

Gracias por opinar IVI_DEXAS, si lo del vitargo es por rellenar calorias, que mas o menos para mi peso y estatura, y para ganar de forma magra pues creo que con un exceso de 500 kcal, iría bastante bien. Los carbos estan buenos :lol: :lol: :lol: siempre se puede comer algo para no tomar vitargo

Esque gastar dinero con carbos… Con lo buenas que estan las tortitas de arroz, que ademas si tu fisico te lo permite las hay con sabores a yogur y chocolate, qque estan buenisimas

Sip, gracias por la aportación, lo tendré en cuenta. Chocolate mejor… que casi no me gusta :lol: :lol: :lol:

Estoy totalmente de acuerdo contigo… Me parece muy absurdo comprar suplementos de hidratos, otra cosa es una combinación de protes+hidratos para un post entreno, pero hidratos en polvos solos me parece tirar el dinero. Hay hidratos suficientes de IG alto como arroz blanco, pasta blanca, patata hervida… ademas que te aporta micronutrientes esenciales y si lo que quieres son hidratos de absorción lenta hay muchos también… pan integral, avena, verduras…

Yo en mi vida he usado hidratos en polvo para un post entreno, en volumen uso 100gr de arroz blanco después de entrenar y me va de lujo…

Si, los Carbos en polvo, es decir Vitargo como había puesto es con la intención de mezclarlo con la prote para un post entreno. Esta claro… voy a meterlos solidos, arroz, pasta, patata… Tendré en cuenta la opción de preparados 50% prote y 50% carbos, lo tengo que analizar.

Y… rizando el rizo, una vez terminado, que les parece la dieta anabólica de Di Pascuale para definir?