Dieta para crecimiento muscular para competir

Buenas tardes a todos.

Soy nuevo en este foro, y veo que hay mucha gente que sabe y me gustaria poder pediros ayuda amigos.

Quiero competir en culturismo, pero me gustaria poder hacerlo para ganar, o minimo dejar huella.

Me podeis ayudar con la dieta??

Necesito ganar volumen evidentemente.

Mido 1.90 y actualmente peso unos 90 kilos.

Os doy las gracias de corazon a todos los que me ayudeis o aconsejeis.

Un saludo.

Rubén

recuerda consumir 2g de prote por kilo que pese , pero un consejo , la dieta para perder grasa y el cardio son los importantes ya que en un concurso de fisico cuanta mas lo marcado y definido que estes , que lo grande he inchado que estes suerte