Dieta para definir abdominales y coger fuerza en biceps,triceps espalda etc

Hola buenas ,soy novato en esto y acabo de empezar el gym,querria saber una dieta en la que coja fuerza y tamb que puede ir definidiendo el abdomen ,no tengo mucha grasa tengo un 13.4% indice de grasa corporal.
Mido 185cm
Peso 79kg
Gracias.