dieta para empezar.. ayuda por favor

muy buenas,
me llamo alvaro tengo 17 años y llevo 3 meses en el gimnasio, la cosa es que entreno una hora y media al dia o dos pero no he ganado nada de masa porque no sigo una dieta, me compre un bote de dymatize elite whey protein y un bote de creatina tambien de dymatize pero no he llegado ni a utilizarlos, lo malo esque mido 1.80 y peso casi 60kg y quiero una dieta en la que aumentar el volumen y mi masa muscular y que me dijerais si me podria servir los botes de proteinas y creatina que me compre y que me hicierais una dieta por favor que falta me hace, ya os ire informando de resultados.
un abrazo! :slight_smile:

No creo que te hagan una dieta a la carta… hay hilos que te enseñan hacerla… hazla tú… exponla y veremos si hace falta retocarla…

Saludos