Hola muchachos, tengo algunas dudas con mi dieta de volumen y no precisamente con respecto a las proteínas sino a los carbos que debo meter. Les comento que por razones laborales debo entrenar a las 13 hs
Peso 90 kg y siguiendo el concepto de 7 gm de HC por kg de peso y 2.5 gm de proteína mi dieta es la siguiente.
Ni bien me levanto una medida de malto para tener un pico de insulina luego…
9 hs 250 gms de avena+ whey 150 hc + 40 de prote
12 hs 100 gr de avena+3 bananas+ 8 claras + 2 yemas 117 HC + 35 gm de prote
post-entreno me tomo 1 medida de maltodextrina con creatina, al ratico tengo la 3er comida
15 hs 200 gms de carne roja + 200 arroz 156 HC + 40 gm de prote
18 hs 200 gms de pollo+3 bananas 120 HC + 40 gm de prote
21 200 gms de pollo+150 arroz +oliva(grasa buenas) 117 HC + 40 gm de prote
24 hs batido de prote y a la cama 40 gm de prote
Totales:235 gramos de proteina y 660 de HC
Qué opinan? Mi principal duda es con los carbos que debo meter antes de entrenar , lo único que creo no poder modificar es la tortilla de la segunda comida ya que en la facultad se me complicaría llevar un tapper y ponerme a comer en la clase.
Soy todo oidos y desde ya muchas gracias.