comida 1
2.5 tazas de arroz
50gr de pasas
8 claras de huevo con dos amarillas
100gr de jamon
comida 2
2 papas grandes
250gr de carne roja
comida 3
2.5tazas de arroz
2 pechugas de pollo
un postre de algun producto lacteo libre de grasas
comida 4
2 tazas de avena
8 claras de huevo
dos rebanadas de pan integral con mermelada ligera
tomar entre las comidas 1 y 3 batidos de proteinas alto en calorias (serius mass)
tomar multivitaminas 2 o 3 veces al dia
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