dieta para ganar unos cuantos kilos

comida 1
2.5 tazas de arroz
50gr de pasas
8 claras de huevo con dos amarillas
100gr de jamon

comida 2
2 papas grandes
250gr de carne roja

comida 3
2.5tazas de arroz
2 pechugas de pollo
un postre de algun producto lacteo libre de grasas

comida 4
2 tazas de avena
8 claras de huevo
dos rebanadas de pan integral con mermelada ligera

tomar entre las comidas 1 y 3 batidos de proteinas alto en calorias (serius mass)
tomar multivitaminas 2 o 3 veces al dia
t

hola, escribo para subir esta dieta al principio, ya que me parecio muy buena.

esta basada en mucha proteina de huevos , pero esos huevos de la 4ta comida pueden ser remplazado por 2 latas de atun al agua y 2 claras o etc etc hay muchos remplazos . es cuestion de imaginar.

saludos :smiley: