Saludos,llevo entrenando 8 meses en el gym,cuando empese estaba pesando 63kg,ahora estoy en 73kg,muchos han visto ya el cambio pero yo quiero mas,mi meta es llegar a los 82KG,mi estatura es de 5 pies con 10 pulgadas y tengo 24 años,mi dieta contiene 2,770 calorias aproximadamente,cuantas calorias deberia ingerir diariamente para llegar a los 82kg,yo siempre fui delgado,ectomorfo
mi rutina en el gym es la siguiente
4 ejercicios diferentes para los musculos grande y 3 para los pequeños
lunes-4 sets de pecho 3 sets de biceps de 10 a 8 repeticiones(aumentandole el peso)
martes-4 sets de espalda y 3 sets d triceps de 10 a 8 repeticiones(aumentandole el peso)
miercoles-3 sets de hombro y 3 sets de trapecio de 10 a 8 repeticiones(aumentandole el peso)
jueves-6 ejercicios de piernas de 10 a 8 repeticiones
viernes-retoco, 2 ejercicios de cada musculo del cuerpo