DIETA PARA MARCAR

HOLA ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR A PLANEAR UNA DIETA PARA BAJAR LA GRASA COORPORAL,MDIDO 1.79MT PESO 80KG Y TENGO 25 ANOS.
COMO DEVO COMER PARA LOGRAR MI OBJETIVO SIN PERDER MUSCULO,TENGO APROXIMADAMENTE 15% DE GRASA COORPORAL Y QUIERO LLEGAR A 10%.AYUDA GRACIAS :roll: