DIETA para MASA

HOLA
esta es mi dieta para adquirir masa tratando de acumular lo menos posible de grasa, espero sus sugerencias, mi estatura es de 1.74 y mi peso actual es de 63.300 llevo 3 semanas con esta dieta y ya subí poco más de un kilo, espero me digan que adaptaciones tengo que ir haciendo para seguir viendo progresos

8.00am
5claras de huevo
1 rebanada de pan tostado integral
1 taza de café
1comprimido de vitamina B
1 comprimido de Vitaminas E y omega3

11.00am
150grs de avena con leche
1 manzana
complemento de proteína (20 grs de proteina)

2.45pm
Sopa de pasta o arroz (100grs aprox)
150 grs de carne res, pollo o pescado guisados
una porción pequeña de verduras cocidas o crudas
3-4 tortillas (porción de maíz)

4pm
Complemento de proteina (20grs)

6pm
Galleta de salvado (80grs)
1 manzana

7pm entrenamiento

8.30 pm proteina (20grs)

9.30 1 lata de atun (120grs) con un poco de mayonesa y 2 rebanadas de pan tostado integral, los miercoles cambio el atun por una hamburguesa

Hola q tal, al terminar de ejercitar no olvides meter algo de carbohidratos ya q necesitas reestablecer la fuente de glucogeno de tus musculos, q sean simples de preferencia, frutas o mejor maltodextrina, tu dieta parece buena pero si deseas aumentar necesariamente necesitas incrementar la cantidad de carbohidratos progresivamente, suerte