dieta para perder grasa, que opinais???

hola , he elavorado esta dieta para perder grasa , pero solo kiero perder de la zona abdominal y seguir subiendo no kiero kedarme en un palito jaja.
Desayuno: 50gr Proteina – 50gr Hidratos de Carbono – 10gr Grasas:

1 Batido protes ------ 20gr PT – 0gr HC – 0gr GRS
90gr Avena ------ 10,55gr PT – 50,13gr HC – 6,38gr GRS
100gr Pechuga pavo ---- 24,12gr PT – 1,00gr HC – 0,99gr GRS

54,67gr PT – 51,13gr HC – 7,37gr GRS

Almuerzo: 50gr Proteina – 50gr Hidratos de Carbono – 10gr Grasas:

4 rebanas pan model integral sin corteza ----- 8,72gr PT – 35,2gr HC – 2,4gr GRS
2 latas atun natural de 56gr ----- 26,32gr PT – 0gr HC – 0,68gr GRS
200ml zumo naranja ------- 1,38gr PT – 18,80gr HC – 0,40gr GRS
3 claras de huevo ---- 13,02gr – 0,81gr HC – 0,24gr GRS

49,44gr PT – 54,24gr HC – 3,72gr GRS

Comida: 50gr Proteina – 50gr Hidratos de Carbono – 10gr Grasas:

75gr pasta ---- 9,6gr PT – 53,19gr HC – 1,2gr GRS
150gr pechuga pavo -----36,3gr PT – 1,50gr HC – 1,40gr GRS
3 barritas cangrejo ---- 5,67gr PT – 2,76gr HC – 0,42gr GRS

51,57gr PT – 57,45gr HC – 3,02gr GRS

Merienda: 50gr Proteina – 10gr Grasas:

200gr pechuga de pollo ---- 44gr PT – 0gr HC – 12gr GRS
3 claras de huevo ---- 13,02gr – 0,81gr HC – 0,24gr GRS

57,02gr PT – 0,81gr HC – 12,24gr GRS

Post entreno :

1 Batido protes ------ 20gr PT – 0gr HC – 0gr GRS

20gr PT – 0gr HC – 0gr GRS

Cena: 50gr Proteina – 10gr Grasas:

200gr pechuga de pavo ---- 48gr PT 2gr HC – 2gr GRS

48gr PT – 2gr HC – 2gr GRS

y este es mi estado de ahora mismo despues de un año con prohibición de gimnasio y pasando por una malisima racha.

¿Y tu peso y estatura cual es?

1.73 y 71kg , acabo de volver a retocar la dieta para bajar un poco la cantidad de protes.

Si porque con 2 g/kg de peso va bien la cosa.
En total unos 150 gramos de proteína para tu peso.

2 g si entrenas y demás, si eres sendentario 1- 1,5 g.

entreno entreno jajajaj

Entonces eso, 2 g ó 2,5 como mucho.
:smiley: