dieta para principiante, suplementos

hola a todos amigos,

bueno primero que todo mido 1.70 m, peso 64.5 kg, tengo 19 y no conozco mi % graso pero aquí va fotos

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llevo hace mes y medio asistiendo al gym, las primeras dos semanas en acondicionamiento muscular y el mes haciendo una rutina:

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dia 1 (lunes): 10 min cardio, 3 a 4 ejercicios de pecho de a 4 series de 12 repeticiones, 3 a 4 ejercicios de tricep de a 4 series de 12 repeticiones, 1 a 2 ejercicios de biceps de a 4 series de 10 repeticiones, 2 a 3 ejercicios de abdomen de a 4 series de 10 repeticiones, 10 a 20 min de cardio

dia 2 (martes):10 min cardio, 3 a 4 ejercicios de piernas de a 4 series de 12 repeticiones, 3 a 4 ejercicios de pantorrila de a 4 series de 12 repeticiones, 10 a 20 min de cardio

dia 3 (miercoles): 10 min cardio, 3 a 4 ejercicios de espalda de a 4 series de 12 repeticiones, 3 a 4 ejercicios de bicep de a 4 series de 12 repeticiones, 2 a 3 ejercicios de abdomen de a 4 series de 10 repeticiones, 10 a 20 min de cardio

dia 4 (jueves): 10 min cardio, 3 a 4 ejercicios de hombro de a 4 series de 12 repeticiones, 3 a 4 ejercicios de trapecio de a 4 series de 12 repeticiones,1 a 2 ejercicios de pecho de a 4 series de 10 repeticiones, 10 a 20 min de cardio

dia 5 (viernes): 10 min cardio, 4 a 6 ejercicios de abdomen de a 4 series de 15 repeticiones, 10 a 20 min de cardio

bueno en cuestión de dieta y suplementos seria asi:

todos los dias en la mañana tipo 6:00 am me levanto y me hago dos huevos sin sal en aceite de oliva, tres cucharadas de cereales o hojuelas de soya y un jugo de fruta con una cucharada de tarrito rojo jgb con otra cucharada de nesquit (serian las vitaminas del día en suplementos)

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después paso la la mañana y parte de la tarde con agua tomo aprox 2 litros, hasta las 2:30 pm que me preparo dos cucharadas pequeñas de creatina en un vaso de leche descremada y una fruta (manzana, pera, guayaba manzana)

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después a las 3:00 pm voy al gym y ya saben la rutinita diaria, y ay mientras el ejercicio me tomo 1 litro de agua con gatorade en polvo

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después a la hora y media o dos horas regreso a mi casa y me tomo un vaso de agua con whey protein ripped y un banano

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después a los 15 o 20 minutos almuerzo (cualquier tipo de carne arroz y alguna que otra cosita) y jugo)
y me tomo de 500 ml a 1 litro hasta dormirme tipo 10 a 11 pm

bueno como voy hay bien mal me falta algo o que me recomendarian demen sus opiniones, busco bajar porcentaje graso y con tiempo sea un año o dos aumentar masa muscular y estar talladito y con volumen

también necesito saber según todo lo anterior como añadir otros suplementos que adquiri, ps vi que necesitaba aminoacidos y glutamina

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y otra pregunta, como debo alimentarme con los suplementos los días en que no voy al gym?
gracias por su atención atento a respuestas

(08:30) PRE- DESAYUNO: 1 KIWI (100-120GR), 1 PERA (140-150GR)

(09:00) DESAYUNO: 60GR AVENA, 200ML LECHE DE ALMENDRAS O SOJA, 20GR MUESLI, 2 GELATINAS SIN AZÚCAR AÑADIDO (0 PROTEINAS, 0 HIDRATOS Y 0 GRASAS, CON FIBRA) 50GR QUESO FRESCO + 125gr queso fresco batido.

(12:00) ALMUERZO: 160GR DE ATÚN, 100GR DE TOMATE, 5GR DE ACEITE DE OLIVA

(15:00) COMIDA/ PRE-ENTRENO: 100GR MERLUZA, 100GR SALMÓN, 20GR DE NUECES, 20GR DE GUISANTES, 1 REBANADA DE PIÑA (TOMARLA 30 MINUTOS ANTES DE LA COMIDA, 70-80GR), 60GR DE ARROZ VAPORIZADO, 5GR CREATINA

(17:00) POST ENTRENO: 65GR PASTA BLANCA HERVIDA, 30 MINUTOS DESPUÉS 1 SCOOP DE PROTEINAS CON GLUTAMINA Y AMINOACIDOS Y 5GR CREATINA

(19:00) MERIENDA: 200GR DE PECHUGA DE POLLO, 70GR DE ESPARRAGOS

(22:00) CENA: 250GR DE PESCADO, 100GR BROCOLI, 100GR PEPINO, 50GR ZANAHORIA, 50GR CEBOLLA

Cómprate una báscula de cocina para pesar los alimentos, siempre hay que pesarlos en crudo, antes de ser cocinados, esas básculas no son muy caras, te recomiendo que sea una digital para que te marque el peso exacto

LUNES: PECHO Y TRICEPS, 30 MINUTOS DE CARDIO DESPUES PESAS
MARTES: PIERNAS, ABDOMINALES Y OBLICUOS
MIERCOLES: ESPALDA Y BÍCEPS, 30 MINUTOS DE CARDIO DESPUES DE PESAS
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: HOMBROS Y TRAPECIO
SÁBADO: LUMBARES, ABDOMINALES Y OBLICUOS, 30 MINUTOS DE CARDIO DESPUES DE PESAS
DOMINGO: DESCANSO