hola a todos, empiezo una dieta para subir unos quilos que perdi, y asi aprobechar y ganar musculo, mido 1,88 y ahora estoy en los 97 kilos. a ver que tal veis la dieta:
desyuno:
2 huevos entero y dos claras
2 tostadas con mermelada
batido de 100g de avena con leche y dos cazos de proteina
2ª comida:
1 sandwid con 100g de pechuga de pavo
1 platano
3ª comida:
10 galletas integrales (50g) untada con crema de cacahuete (40g)
Al medio dia:
200g de de pasta o de arroz
200g de pechuga de pollo a la plancha
50g de espinacas, acelgas o lechuga
5ª comida:
200 g de requeson con miel
piña natural
despues de entrenar:
batido de hidratos y proteinas (3 cazos) con agua
cena:
300g de patata cocida
100g de brocoli
200g de pescado a la plancha
antes de dormir:
2 cazos de proteina de caseina con leche
Espero sus consejos, de momento llevo dos 4 dias haciendola y me siento bastante bien, ya me diran. un saludo!
porcentaje de macronutrientes? no se si te refieres a la cantidad de protes h.c y grasas, pero si es eso vienen a ser 60% de hidratos 30% de proteinas y 10 de grasas.
mi indice de grasa viene rondando los 18, 19% no lo se exactamente porque hace tiempo que no lo mido. un saludo y gracias
bien yo bajaria un poco los hidratos a un 56,8 % 24,8 de protes y al menos 18% de grasas, esto basandome en una dieta de 3.900 calorias al menos eso si no olvides el cardio
P.D: las grasas en lo posible que provengan de fuente de calidad
