dieta para volumen no juvenil

Hola amigos, Buenos dias, soy un tipo de 44 años, me gustaria progresar en volumen, soy consciente que mi testo esta en baja por ello empece un plan de estano solo (mal hecho y aclarado ya en el foro) y estoy terminandolo ya. El sabado en cuanto termine el plan de estano, tengo pensado comenzar con dhea + creatina + glutamina
Mi dieta es la que sigue:

  • desayuno tres tostadas de pan lactal de salvado con queso untable y mermelada e infusion
  • natacion despues una banana
  • mediamañana I yogurth descremado con cereal con miel
  • mediamañana II sandwich de atun con queso untable light
  • mediamañana III una o dos frutas
  • almuerzo 150 grs de pasta o polenta + 300 grs de pollo
  • mediatarde I una fruta
  • mediatarde II tortilla de clara de 4 huevos
  • mediatarde III tostadas con mermelada y te con leche
  • mediatarde IV una o dos frutas
  • entrenamiento despues una banana
  • cena 250 grs de papa, batata o choclo con verduras + 300 grs de pollo.

entreno musculacion 4 veces a la semana lunes, martes, jueves y viernes
entreno natacion 3 veces a la semana lunes, miercoles y viernes

yo no veo fallos, como cereales pondria copos de avena en el desayuno y post entrenamiento un batido de proteinas que se te a olvidado poner

genial amigo, no es que me olvide de ponerlo, es que no tomo. Pero la implementaré.