buenass agradeceria q alguien me preparase una dieta para ganar volumen y q me dijera cuantos dias a la semana entrenaria y que musculos,series , repeticiones ,xd:tengo 21 años mido 1’80m y peso 64 kg 
,enga gracias d antemano
no te podemos hacer un entreno dieta…y to lo que pides,eso tienes ke hacer tu una dieta y entreno y aki la pulimos
saludos
Saludos en el foro hay muchas secciones que puedes echarle un vistaso, dietas, ejercicios, suplementos etc. asi te haces una idea y es mas facil para nosotros darte ideas. Saludos
Post movido a seccion de Dietas
cual es tu % de grasa corporal