Dieta para volumen.

**Desayuno: 9:15

Arroz 200-250 Gr o Taza Leche con Cereales.

Tortilla 1 Huevo + 6 Claras y pechuga o lata bonito.

Zumo de 2 Pomelos (Con Taza de cereales no)

**Almorzar: 12:00

Pechuga Pavo 200Gr + 4 Tortitas Maiz + 5 nueces

**Comida: 14:30

1º Platos: ARROZ // PASTA // LEGUMBRES // VERDURA 200gr

2º Platos: CARNE ROJA // PECHUGA POLLO-PAVO // CONEJO 200-250gr // SALMON 1 tajada // Lubina // Sardinas o Anchoas 300 gr

**Comida 2: 16:30

100gr Arroz o Pasta + 100 gr pechuga pavo

**Pre-Entrenamiento: 18:00

Suplementacion: Batido Liberacion Prolongada Con Leche desnatada.

**Post-Entrenamiento: 19:30 - 20:00

Suplementacion: Batido Protes Con Leche desnatada.

**Merienda: 20:30 - 20:45

1 Filete Higado a la plancha + Platano + 100gr Arroz Blanco

**Cena: 22:45 - 23:15

2º Platos Comida **** // 2 patatas cocidas con ensalada => dia si - dia no \ ****
**
Glutamina antes de dormir.

Mido 1.72 peso 63kg con algo de grasa. Ando sobre el 14%. Aver si mejorariais algo, Entreno 4 dias con el miercoles de descanso en medio.

llevas una inflada de hidratos. Si no te vas a hacer un ciclo de esteroides vas pasadisimo y aun asi hay una cantidad de cosas que corregir.

Lo primero quita la leche crea unos picos de insulina que no nos interesan, haber tienes que calcular la ingesta de hidratos de carbono y proteina, por cada ingestas unos 35-40gr de proteina y si metes royds algo mas. Los hidratos no mas de 100-150gr de arroz y a poder ser integral eso a la hora de la comida y el desayuno si metes entre horas 60-70gr en el desayuno te has metido una inflada de proteina 60-70gr?¿ quita la lata de atun, la taza de cereales fuera.

las comidas que sean de 100-150gr de arroz o pasta y las q tienes por medio de lo que te puse 60-70gr. Los batidos de proteina hidrolizada o aislada nada de caseinas o liberaciones lentas eso solo a la noche.

El batido post-entreno tienes que meter proteina hidrolizada y hidrato de carbono de rapida asimilacion y liberacion lenta en agua nada de leche. La merienda como te vas a meter 100gr de arroz blanco sabes las calorias que tiene eso hahah no lo vas a quemar, fuera. La cena mete algo de proteina a poder ser pescado o algo magro 150-200gr con algo de GUARNICION (poco para adornar no mas) de lechuga o verduritas nada de 2 platos . A la noche SI un batido de caseina con glutamina peptida.

Si llevas a cabo esa dieta que ponias al principio con lo que pesas vas a tener unos problemas hepaticos por el exceso de proteinas y te vas a tapar mas aun, yo hago 6 ingestas de 60gr de proteina cuando estoy ON y peso 85 kilos y mido 1,85.

-Consejo mete mas grasas insaturadas en forma de nueces y almendras o pastillas de OMG3 o fish-oil ayudan con la asimilacion de la proteina y quita hidrato también mete Aminoacidos Ramificados.

**Desayuno: 9:15

Arroz 100 Gr

Tortilla 1 Huevo + 6 Claras y pechuga

Zumo de 2 Pomelos

**Almorzar: 12:00

Pechuga Pavo 200Gr + 4 Tortitas Maiz + 25 gr nueces

**Comida: 14:30

1º Platos: ARROZ // PASTA // LEGUMBRES // VERDURA 200gr

2º Platos: CARNE ROJA // PECHUGA POLLO-PAVO // CONEJO 200-250gr // SALMON 1 tajada // Lubina // Sardinas o Anchoas 300 gr

**Comida 2: 16:30

50gr Arroz o Pasta + 100 gr pechuga pavo

**Pre-Entrenamiento: 18:00

Suplementacion: Batido Liberacion Prolongada .

**Post-Entrenamiento: 19:30 - 20:00

Suplementacion: Batido Protes.

**Merienda: 20:30 - 20:45

1 Filete Higado a la plancha + Platano + 50gr Arroz Blanco

**Cena: 22:45 - 23:15

Segundos Platos Comida **** (1) // 2 patatas cocidas con ensalada => dia si - dia no \ ****

**Glutamina antes de dormir.

Nose asi que os parecera. Y es que lo de batido de hidratos y lo otro, no me da el dinero para tanto
Y tantos hidratos pongo. Por que me da igual engordar aora en invierno y se sube un poco mas de musculo. No cuesta nada bajarlo cuando se quiera.

Los 50 gramos de arroz metetelos segun entrenes ai es cuando necesitas llenar los tanques de colageno el platano es una mas que buena opcion no esperes las 20:45 y mete mas nueces por medio a la hora que te valla bien