Dieta perdida de grasa

Buenas, despues de leer bastante vuestros post, me he configurado una dieta para perder grasa.
Llevo cerca de un año con el maldito codo del tenista, y he decidido volver a los hierros, ya que la grasa me esta envolviendo.

38 años, 172 cm, 85 kilos + -20%

08:00 h
Proteina: 42,4 g
H C: 111 g
Grasas: 17 g

•100 g Avena
•100ml Lleche Soja

11:30 h
Proteina: 42,4 g
H C: 100 g
Grasas: 17 g

•2 latas Atun (al natural)
•1 platano

14:30 h
Proteina: 42,4 g
H C: 100 g
Grasas: 17 g
•150 g arroz
•150 g pechuga de pollo
**
18:30 h**
Proteina: 42,4 g
H C: 22 g
Grasas: 17 g

•2 latas Atun (al natural)
•1 platano

ENTRENO

22:00 h
Proteina: 42,4 g
H C: 111 g
Grasas: 17 g

•Torilla 1 yema 100g Clara
•150 g arroz
•80 g Lata Sardina (en aceite oliva)

Tengo varias dudas en los suplementos y entreno. En principio tengo pensado un batido proteinas a las 8 ¿seria correcto?, al igual que un multivitaminico (Pharmaton complex)
Refentente al entreno, ya que quiero priorizar la pérdida de grasa, si me centro demasiado en los aerovicos, ¿que deberia hacer para no perder demasiada masa muscular?

Salu2

¿Que debería hacer para no perder demasiada masa muscular?

Lo que hay que hacer ajustar tu dieta de acuerdo a objetivo y buscar bajar tu peso neto no más de 1 o dos libras por semana

Calcula tu ingesta de mantenimiento, aplícale el factor de actividad mas adecuado para ti
Una ve con este valor en la mano reduce entre un 15 y un 20% del total de la ingesta calórica diaria de mantenimiento
Te dejo el dato estimado, lo calcule en base a tus datos y tu ingesta diaria de corte esta entre 2300 y 2400 calorías diarias

Con estos calores y usando un radio sugerido de macronutrientes de 50 % carbohidratos 15 -20% grasa y 30 -35 % proteína
Procede a diseñar tu plan alimenticio

Gracias David

Habia calulado la dieta con unas 1000 cal. de más.

me pongo en ello

No te entendí, pero si ya no preguntaste nada eso quiere decir que algo encontraste que te hizo sentido en lo que te dije :wink: