dieta que me dieron en el gym

hola que tal les comento tengo 22 años mido 1.75 y peso 56 kg llevo 1 año en el gym y no e visto muchos cambios que digamos creo que es principalmente por la dieta. asi que le pedi 1 a mi instructor y me dio la sig. me gustaria que la vieran

3/4 taza avena,1 platano , 4 nueces
11:30 2 huevos, 200gm carne roja 2 panes integrales
1:20 2 tazas de arroz 200gm carne molida o pollo 1 papa
5:00 1 lata de atun con 1 papa o 1 camote
11 huevos al gusto con pan integral
1/2 taza avena con 1 scoop de caseina

despues de entrenar me tomo mi prote de la universal real gainer

entreno de lunes a viernes

Tienes el peso bastante bajo para la altura que tienes. Con todos mis respetos la dieta que te dieron es un fiasco, pero tranquilo aquí estamos para ayudarte, lo primero de todo creo que necesitas volumen ya que no pesas demasiado… Te recomiendo que te compres una báscula de cocina para pesar alimentos, no son muy caras.

Desayuno(08:00): 150gr de avena integral, 200ml de leche semidesnatada, 2 huevos enteros, 100gr de pavo

Segundo desayuno (11:00): 3 rebanadas de pan de centeno, 200gr de jamón cocido, 20gr de aceite de oliva

Comida (14:00): 200gr de pechuga de pollo, 100gr de arroz integral

Pre entreno (16:00): 100gr de arroz blanco, 1 scoop de protes (1 hora antes de entrenar)

Post entreno (18:00): 2 plátanos (200gr), 1 scoop de protes

Cena (21:00): 250gr de merluza, 300gr de brocoli o espinacas o col o judías verdes…

Antes de acostarte: 30gr de nueces, 10gr de aceite de oliva

Con un buen entreno y cardio 2-3 veces a la semana 30-40 min cogerás bastante volumen. El entreno de pesas debe de durar 40min-1h y las repeticiones deben de ser de 5-10. Un saludo!

muchas gracias amigo ya me compre la bascula son muy economicas, ahora voy a imprimir la dieta y a comprar todo los ingredientes gracias por los consejos y saludos

perdonar mi ignorancia pero… que son huevos al gusto???

Ni idea :lol: Ya te dije que hay cada uno que pone unas cosas 8)