Hola, bueno eh leido bastante y aora estoy con esta dieta…aver q les parece
DESAYUNO
- multivitaminico
-leche entera con omega3,dha…300ml
-cerales(tipo cornflakes)100gr la avena no soy capaz de comerla
-1 manzana
1ªCOMIDA
-1 tostada entera=120gr pan integral con aceite y tomate
-1 zumo d naranja
-1 cafe
ALMUERZO
-1 plato de carbohidratos(pasta,arroz,verduras,potaje,…)
-1 plato d proteinas(pollo,pavo,carne magra,pescado)
-fruta
despues entreno
-2 platano 300 ml leche 100 g cereales 2 latas atun
CENA
-proteinas(pescado,pollo,tortilla d claras,huevo cocido)200gr con una ensalada o verduras.
-par d yogoures desnatado
la dieta es para volumen
tengo 21 años
mido 1.89
peso 76 kg mi ojetivo es cojer el maximo volumen en 4 meses ¿creeis q con esta dieta subiendole los gr a las komidas podre kojer volumen ?
sigo haciendo esta dieta pero hoy e empezado a meterle frutos secos me gustaria que alguien me aconsejara si esta bien…os dejo la dieta mejor estructurada
DESAYUNO 8:00 kcal 620
- multivitaminico
-leche entera con omega3,dha…300ml
-cerales(tipo cornflakes)100gr la avena no soy capaz de comerla
-1 manzana
desatuno 2 10:30 kcal 420
-1 tostada entera=120gr pan integral con aceite y tomate
-1 zumo d naranja
-1 cafe
media mañana 12.30 kcal 325
50 gr nuezes
ALMUERZO y pre-entreno 15:00 720 kcal
-1 plato de carbohidratos(pasta,arroz,verduras,potaje,…)
-1 plato d proteinas(pollo,pavo,carne magra,pescado)
-fruta
entreno 18:00
despues entreno 19:15 Energía kcal 829 Proteína 31 Hidratos carbono 125
-2 platano
-300 ml leche
-100 g cereales
-100gr atun escurrido de conserva
CENA 22:00 kcal 500
-proteinas(pescado,pollo,tortilla d claras,huevo cocido)200gr con una ensalada o verduras.
-par d yogoures desnatado 250g
antes de acostarme 23:30 kcal 88
30 gr nuezes
total de kcal 3502
soy de complesion atetlica pero muy fino
un saludooo espero este bien