Matabolismo basal = 66 + (13.7 X peso total en Kg) + (5 X altura en cm) - (6.8 X edad) y luego lo multiplicas por un factor de actividad (1.55)
66 + 945.3 + 890 + 108´8 * 1.55 = 3115.655 Kcal
Buenas! Aqui os dejo mi dieta, decidme si sobra o falta algun alimento, y ayudarme en las calorias de los productos que no las tengo puesta!
Edad : 16
Peso : 69 kg
Estatura : 1,78 m
2L de agua al dia
DESAYUNO :
250ml Leche desnatada (93 Kcal) + 75g avena (265 Kcal) + 40g Dos rebanadas de pan integral (88 Kcal)
MEDIA MAÑANA :
Bocata de pavo (300-320 Kcal) , pollo (300-320 Kcal) o jamon dulce / sabado y domingo + 150ml zumo (109 Kcal)
COMIDA :
Lo que me prepare mi madre + 1 Pieza de fruta (melocotón 30Kcal! manzana 45Kcal! Naranja 53Kcal…)
MERIENDA :
Sandwich pavo (454 Kcal) o Sandwich de atún (180 Kcal) y queso
PRE ENTRENO :
50gr de avena (177 Kcal) + 125g 1 yogur desnatado (56 Kcal)
POST ENTRENO :
1 Plátano (95 Kcal) + 40g 2 cucharadas de miel (122 Kcal) + batido de protes con agua**
CENA:
250g De filete de ternera a la plancha (281 Kcal) o Pescados a la plancha (290 Kcal) + ensalada (263 Kcal)
ANTES DE DORMIR :
20g Nueces (130 Kcal) + Queso 0%