Dieta volumen 2012 sugerencias!

Hola buenas!
Llebo entrenando unos 3 años exactamente y despues de una dieta de definicion en la que perdi unos 22 8, ) kg (antes pesaba 98 kg a 25% de grasa y pase a pesar 83 kg a 12%). He confecionado una dietilla con mis humildes conocimientos en el mundillo con el fin de subir volumen y mantenerme lo mas limpio posible con la ayuda del cardio. Aqui pongo mis datos:
PESO: 83 KG
ALTURA: 188 cm
EDAD: 21
INDICE GRASA: 12%

DIETA
Comida 1: 100gr avena y batido de proteinas 50 gr
Comida 2:300 gr arroz/pasta + 250 proteina ( pollo,pavo o atun)
Comida 3: 300 gr arroz o pasta + 250 proteina (pollo o pavo)
Comida 4: 300 patata al vapor + 220 atun
Comida 5: 250g pescado + ensalada
Comida 6: batido proteinas 50 gr

Aqui esta, bueno acepto criticas y consejos! Muchas gracias y un saludo!