Dieta volumen 3.000 kcal.

Hola a todos aki os dejo mi dieta de volumen actual:

Necesito opiniones de esta gran familia puesta al día en todo este tema., soy ectomorfo.

Edad:28
Altura;1.93
Igc:13
Peso:84

Agradecería opiniones sobre la añadir o quitar según mi caso.

Mi dieta:

Comida1:
170gr avena kn 300 ml leche
2 rebanadas pan integral
Tortilla 6 claras y un huevo

Comida 2:
170gr pollo
1 reb pan integral
200 gr arroz integral o pasta
2 cuch ketchup

Comida3:(pre)40 min antes Gym
2 tortitas de arroz
1 manzana o media piña

Comida 4:( post)
2 cuch proteína kn 1 plátano
1 patata

Comida5:
150gr pollo o carne roja
200 gr verduras o 1 boniato

Comida6:
90 gr de yoghurt 0%
1 vaso de leche semi

Medio litro de agua después de cada comida y 1 litro entreno Gym
3 a 5 litr al día.

Espero opiniones gracias.

1 fuerte abrazo.

Muy buenas, siendo tan alto y con ese peso ( me identifico contigo aunque no llego a ser tan alto ) veo que te falta meter mas hidrato de carbono, yo tomaria minimo 2 comidas en las que incorpores 300 gr de pasta/arroz, necesitas subir mas los carbohidratos para ganar volumen con esa altura !!! :smiley:

HOla theoak

Gracias por responder :smiley:

Entonces se podría hacer en la comida 2 y en la 5 aunque x la noche tanto hidrato? Le añado 300gr a parte o en lugar de los150 200? Como tendría k kedar la historia xara que me sea efectiva la dieta???

Si alguien mas puede opinar respecto al tema please.

Se agradecería.Muchas gracias amigos.

Que os parecería asin:

Mi dieta

Comida1:
170gr avena kn 300 ml leche
2 rebanadas pan integral
Tortilla 6 claras y una yema

Comida 2:
170gr pollo
2 reb pan integral
300 gr arroz integral o pasta
2 cuch ketchup

Comida3:(pre)40 min antes Gym
150gr pasta o arroz
2 tortitas de arroz
1 manzana o media piña

Comida 4:( post)
2 cuch proteína kn 1 plátano
30 min después 1 patata 150gr arroz o pasta

Comida5:
150gr pollo o carne roja
200 gr verduras o 1 boniato

Comida6:
90 gr de yoghurt 0%
1 vaso de leche semi

Medio litro de agua después de cada comida y 1 litro entreno Gym
3 a 5 litr al día.

Rectifico,añado o quito algo para dejarla OK?