Dieta - Volumen 3000 kalorias

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con tres panes integrales.
1 pera, manzana o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)

1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) o cuando acabe el entrenamiento ¨ENTRENO DE NOCHE¨

1¼ taza de atún en agua
3 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.

Las 3,000 calorias esta repartidas asi:

Carbohidratos: 1726 calorias (58%)
Grasas: 486 calorias (16%)
Proteínas: 788 calorias (26%)

peso: 68kg y deso llegar a 75 kg :smiley:

esta bien la dieta si lasigues bien subiras bastante la cijistes de internet no?

si, la voy a intentar seguir al pie de la letra. claro eso si no todo los dias voy a comer pechuga xd, como carne, pescado. etc.

claro vete canbiando porque si no le vas a cojer un coraje a la pechuga :lol: