Dieta Volumen ciclo Masa

Buenas, voy a empezar un ciclo de masa magra con bolde y susta y quería postear la dieta que voy a hacer para ver q os parece y me podais ayudar a mejorarla
Edad: 22 Peso: 76 Altura; 1,81
Un saludo y gracias

Desayuno (8h)
100gr Avena - 5 claras de huevo - 400ml leche - platano - cereales integrales

Media Mañana (10h)
250gr Patatas cocidas - 15gr proteina en polvo - 100gr pavo

Antes de entrenar (12h)
Amilopectina
Bcaas ( intraentreno)

Después de entrenar(14h)
Batido de Proteinas hidrolizadas

Comida(15h)
200g Pollo o ternera - 300 gr arroz - yogur desnatado

Merienda (18h)
2 Rebanadas pan integral + 2 latas de atún

Merienda 2 (20h)
Manzana + Batido protes

Cena( 22:30h)
150gr Pollo + Ensalada + 50gr de patatas cocidas

Antes de dormir
Batido de Caseina

en la comida post entreno faltan carbos

por lo demas parece estar bien

Que tal si le meto 2 cazitos de Vitargo al batido de protes hidrolizadas?

mirate esto para saber mejor las cantidades qe te vendrian bien y eso.

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html