Dieta volumen dia y noche.

Buenas,tengo 26 años y llevo un año y medio entrenando,peso 72kg y mido 1.71 a ver que os parece mi dieta de volumen y si me hechais una mano para modificar alguna cosa ya que a veces trabajo de noche y tengo que hacer algunos cambios respecto al horario en que me levanto.gracias.

1ªComida:
Batido 50gr Proteina.
100gr de avena o 100 gr de cereales.
Tortilla de 5 claras y una yema.
1multivitaminico.

2ªComida:
100gr Arroz blanco o pasta.
150 gr de Ternera,pollo o pescado.
Ensalada mixta con 2 cucharadas aceite.
Fruta,una cuajada o 2 yogures desnatados.

3ªComida.Antes de entrenar:
2rebanadas con 100gr de pavo o 2 latas de atun.
200ml zumo con 5 gr de creatina.
30gr Nueces.

4ªComida.Despues de entrenar:
Batido 50 gr proteina.
Platano con miel.

5ªComida.
100 gr Arroz o pasta o 300gr de patata cocida.
150 gr de ternera,pollo o pescado.
Fruta,una cuajada o 2 yogures desnatados.

6ªComida.Suele ser en el trabajo y apenas tengo tiempo de comer.
Algun huevo cocido,alguna lata de atun,barritas de cereales,requeson,…

7ªComida.Antes de acostarme.
30 Gr de caseina y 50gr de nueces.

Hola arggnold mira que es la primer dieta que postean que me parece muy buena!!
Felicidades por la dieta, lo único que veo esque en las comidas que dicen 150gr de pollo, ternera etc… Creo que seria mejor le subas a 200-250gr ( pollo,pavo, o lo que elijas).

Y mete también otros frutos secos!! Para variar un poquito.

Saludos y suerte.

Buenas,muchas gracias,llevo unas cuantas semanas ya de dieta y espero ver resultados,respecto a lo que me comentas de meter 200-250gr de pollo,ternera…etc te refieres una vez cocinado?Suelo pesarlo antes de cocinarlo igual que el arroz.Un saludo.

La mayoria de cantidades son antes de ser cocinadas.

Seguramente se referia a ello.