Buenas compañeros, la proxima semana comenzare mi primer ciclo de volumen y bueno estoy ajustando mi dieta y me gustaria me le exeis un vistazo para acerle los ajustes necesarios.
Empiezo el Tratamiento con los siguientes datos personales;
Tengo 29 años,1,72kilos 7 años entrenando.
Peso corporal: 74 Kg - (162.8 libras)
Bodyfat: 12 %
Masa Magra: : 65.12
Grasa: 8.8 kg
Proteinas: 65 Kg (Masa magra) * 3 = 195 gr
Carbohidratos: 65 kg * 2.2 libras = 143 Lbs
- 3 (valor estandar) = 429 gr
Proteinas: 195 gr / 6 comidas = 32.5 gr por comida
Carbohidratos: 429 gr / 2 =214 / 2 = 107
214 / 3= 71.3
Mi dieta requiere los siguientes aportes de protes y carbos;
Comida 1.
Proteinas: 33 gr
Carbs: 107 gr
Comida 2.
Proteinas: 33 gr
Carbs: 71
Comida 3.
Proteinas: 33 gr
Carbs: 71
Comida 4.
Proteinas:33
Carbs: 71
Comida 5.
Proteinas:33
Carbs: 107 (postrainig)
Comida 6.
Proteinas:33
Carbs: 0
Bueno aqui pongo lo que comere;
Comida 1 ( 8h30 ) (Desayuno)
500ml de bebida de soja
160 gr de Avena= 107gr Carbos
6 claras de huevo= 21 gr P
1 huevo completo= 7gr P
1 pieza de fruta, 1 yogurt desnatado
Suplemento Vitaminico Animal Pack, Vitamina C + Vit. E
Comida 2 ( 11h30 ) (Media Mañana)
200 gr de pollo (44gr.proteina)
300 gr de arroz (72gr Carbos)
Comida 3 ( 14h30 ) (Comida)
200 gr de pollo o Carne (44gr.proteina aprox)
300 gr de arroz o pasta (72gr Carbos)
1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
Comida 4 (17h30 )
140 gr de Atun (33gr.proteina)
300 gr de Patata (72gr Carbos)
Comida 5 Pre-training ( 19h30 ) (una hora antes de entrenar)
100 gr de avena + 2 Platanos
Batido de Proteina
Comida 6. (22h00) Post-Trainig
Batido de Carbohidratos simples tipo Vitargo,BCAA
despues de 30min Batido de Proteinas Nitrotech
Comida 7 (23h30) (Cena)
200 gr de pollo (44gr.proteina)
100gr de arroz (24gr de carbos)
Vegetales.
Comida 8 (00h30)( Antes de dormir )
Batido de Proteina de Caseina
20 o 30 gramos de frutos secos
nueces o almendras
Este es el Proyecto de mi dieta,agradezco d antemano me exeis una mano pa darle los ultimos retoques,