Dieta Volumen: estoy ajustando mi dieta y me gustaria me le exeis un vistazo para acerle los ajustes

Buenas compañeros, la proxima semana comenzare mi primer ciclo de volumen y bueno estoy ajustando mi dieta y me gustaria me le exeis un vistazo para acerle los ajustes necesarios.

Empiezo el Tratamiento con los siguientes datos personales;
Tengo 29 años,1,72kilos 7 años entrenando.

Peso corporal: 74 Kg - (162.8 libras)
Bodyfat: 12 %
Masa Magra: : 65.12
Grasa: 8.8 kg

Proteinas: 65 Kg (Masa magra) * 3 = 195 gr
Carbohidratos: 65 kg * 2.2 libras = 143 Lbs

  • 3 (valor estandar) = 429 gr

Proteinas: 195 gr / 6 comidas = 32.5 gr por comida
Carbohidratos: 429 gr / 2 =214 / 2 = 107
214 / 3= 71.3

Mi dieta requiere los siguientes aportes de protes y carbos;
Comida 1.
Proteinas: 33 gr
Carbs: 107 gr

Comida 2.
Proteinas: 33 gr
Carbs: 71

Comida 3.
Proteinas: 33 gr
Carbs: 71

Comida 4.
Proteinas:33
Carbs: 71

Comida 5.
Proteinas:33
Carbs: 107 (postrainig)

Comida 6.
Proteinas:33
Carbs: 0

Bueno aqui pongo lo que comere;

Comida 1 ( 8h30 ) (Desayuno)
500ml de bebida de soja
160 gr de Avena= 107gr Carbos
6 claras de huevo= 21 gr P
1 huevo completo= 7gr P
1 pieza de fruta, 1 yogurt desnatado
Suplemento Vitaminico Animal Pack, Vitamina C + Vit. E

Comida 2 ( 11h30 ) (Media Mañana)
200 gr de pollo (44gr.proteina)
300 gr de arroz (72gr Carbos)

Comida 3 ( 14h30 ) (Comida)
200 gr de pollo o Carne (44gr.proteina aprox)
300 gr de arroz o pasta (72gr Carbos)
1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.

Comida 4 (17h30 )
140 gr de Atun (33gr.proteina)
300 gr de Patata (72gr Carbos)

Comida 5 Pre-training ( 19h30 ) (una hora antes de entrenar)
100 gr de avena + 2 Platanos
Batido de Proteina

Comida 6. (22h00) Post-Trainig
Batido de Carbohidratos simples tipo Vitargo,BCAA
despues de 30min Batido de Proteinas Nitrotech

Comida 7 (23h30) (Cena)
200 gr de pollo (44gr.proteina)
100gr de arroz (24gr de carbos)
Vegetales.

Comida 8 (00h30)( Antes de dormir )
Batido de Proteina de Caseina
20 o 30 gramos de frutos secos
nueces o almendras

Este es el Proyecto de mi dieta,agradezco d antemano me exeis una mano pa darle los ultimos retoques,

Re: Dieta Volumen

la veo bien para subir volumen,estoy por copiartela jeje,mira te pongo la mia mido 1.96 metros y peso 88 kilos y estoy rallado por si se me queda corta:
-Desayuno(8:30)
250 gramos de avena con 1/2 litro de leche semidesnatada
1/2 litro de zumo

-almuerzo(11:30)
250 gramos de avena con 1/2 litro de leche semidesnatada o bocadillo de pan integral de pavo(250gr)
zumo

-comida(14:30)
1er plato rico en carbohidratos
2º plato rico en proteinas
nranja

-merienda(17:00)
250 gr de avena con 1/2 litro de leche semi o bocadillo de pan integrak de pavo(250 gr)

-antes de entrenar(18:00)
20 gr prote suero con agua

-----------------entreno(18:15-20:15)----------------

-post-entreno(20:30)
40 gramos prote de suero + 75 gramos vitargo carboloader

-cena(22:00)
un plato de arroz blanco
pechuga de pollo

-antes de acostarme(23:30-00:00)
40 gr prote de soja con agua

vas a subir de volumen a tope con esa dieta aunque a costa de taparte un poquitin

favor de no poster totalmente en mayusculas amigo
David32270

Re: Dieta Volumen

me parece que hiciste tu tarea la dieta la veo bien(unque te dire que 6 comidas en lo personal me parece mucho te la vas a pasar comiendo en fin)

solo tengo una pregunta por que los frutos secos en la noche??? mejor muevelos por la mañana

saluods y suerte
PD dagusto ver gente que quire hacer las cosas bien desde el principio

Re: Dieta Volumen

Saludos Gigante del fitnes y mostrarme tu dieta,Probare con esta dieta q tengo la pulire y segun valla cogiendo peso magro, grasa,etc.ire realizando cambios.

Re: Dieta Volumen

Muchas gracias por tus consejos David32270.

Lo de las seis comidas, pues no se, lo que si te puedo decir es que en las horas que he puesto estan acomodadas de acuerdo a mi actividad diaria y a la disponibilidad, trabajo, etc, pero a esas horas si que necesito comer y es lo que ago aunque en menos proporcion y calidad claro, voy a provar a ver q tal me va con esta.

Lo de tomar los frutos secos antes de acostame es para retrasar mas la digestion de la proteina y asi
aumentar el tiempo de flujo de aminoacidos al torrente sanguineo mientras duermo ya que seran varias horas sin ingerir alimento, pero entonces dices que es mejor tomarla por la mañana? porque?

Y una duda, mejor dixo una gran duda que tengo con la soja, porque no la recomiendan muchas veces con el ciclo? No seria bueno incluir la soja por los dichosos los estudios que hablan sobre
los androgenos asociados a la soja?
Habria problema con medio litro o mejor solo un vaso? .joo.pues que pena porque tengo compradas como cinco cajas, pero igual sino la dejo pa despues del ciclo, pero llevo unos mesesitos con soja y avena por las mañanas y me veo y me siento estupendamente bien.que hago con la soja david? tenia pensado tomar medio litro con la avena,que hago, tomo solo 250ml o nada? no kiero meter algo que interfiera con mi ciclo.

Re: Dieta Volumen

La dieta la veo estupenda yo creo que la voy a probar y todo ya que quiero cojer volumen y mido 170 y peso 73 kilos asi que creo q la intentare pero con solo 5 comidas.

Mi duda es xk toma la nitro tech media hora despues de entrenar no es mejor tomarla justamente despues de entrenar.

Un saludo!

Re: Dieta Volumen

muy bien amigo si q te tomaste el trabajo.,.,.