Dieta volumen para ciclo de anabolicos

Holaa a todos, llevo mucho tiempo por aqui leyendo…quisiera que me echarais una manita.
Primero me presento,aunque ya he escrito alguna que otra vez, me llamo javier tengo 27 años, mido 171 y 74 kilos. Quiero empezar un ciclo en enero que seria de 10 semanas de bolde,sustanon,deca… y salir con trembo acetato y wins…y a lo mejor si me llega tambien igf1-R3 pero aun estoy mirando como seria mejor. Este seria mi 3 ciclo, el 1 fue de deca y susta ( 10 kilos pero todo agua),el 2 fue de bolde, susta, trembo enantato y testoviron y llegue a 78 kilos.
Ahora estoy en 74-75 kilos con algo de grasa en el abdomen que es donde se me suele acumular, el resto estoy marcado, estare sobre un 14%o15% de grasa.
Mi dieta seria esta, espero que me ayuden a mejorarla :smiley: :

1 comida: 400ml leche desn sin lactosa + 40 prote whey+100 avena+1 platano
1 cucharada crema de cacahuete y 5 almendras
10 creatina y multivitaminico
23 grasa/118 ch/88 prote

2comida: 200 pechuga de pollo +250 arroz y 4 almendras
16/69 hc/65prote

3comida:350 pasta+3 latas de atun con 50g tomate natural
1 cucharada de aceite de oliva y 3 almendras
23/242hc/86prote

4comida: 2 rebanadas de pan integral con 100g pollo
10/25hc/34prote

5 comida: 250 merluza+ensalada o verduras
11/3 hc/54 prote

6comida: 100g requeson
0.39/5 hc/12prote

7 comida: batido de caseina 30g +4 almendras+10 g glutamina
3/3.30 hc/24.50 prote

TOTAL: 90g grasa/ 470 carbohidratos/ 370protes 4170 calorias
el post-entreno no esta incluido enla suma de las kalorias: 60 avena, 20 levadura cerveza, 60 prote

Me cuesta bastante subir de peso, soy ectomorfo-mesoformo, cojo grasilla en el abdomen.que les parece?? muchas calorias? muchas proteinas?? mi gasto calorico es de 2800 kcal/dia, esta dieta la haria estando en ciclo y modificandola segun vaya viendo resultados.

Re: Dieta volumen para ciclo

Nadie me hecha una mano???

Re: Dieta volumen para ciclo

olaaaa… no ai nadie por aki??? mim preparador me dio una dieta de 5400 kalorias, la veo una salvajada para mi peso…no lo entiendo!!

Re: Dieta volumen para ciclo

Una dieta de 5.400 kcal. me parece mucho, lee en este subforo de nutrición un artículo muy pero que muy bueno que se titula CODEX PARA EL CICLADO DE CARBOHIDRATOS, poniendo especial atención a esto:

TMB = 66 + (13.7 x peso en Kg.) + (5 x estatura en cm.) - (6.8 x edad)

Multiplicar por el nivel de actividad.
Factor del nivel de actividad____________________Nivel de actividad
1.0___________________________________________Sede ntario
1.2___________________________________________Acti vidad muy ligera
1.4___________________________________________Acti vidad ligera
1.6___________________________________________Acti vidad moderada
1.8___________________________________________Acti vidad alta
2.0___________________________________________Acti vidad extrema

Suma o resta el 20% al total de las operaciones anteriores, según quieras añadir volumen o conseguir definición.

Re: Dieta volumen para ciclo

pasa por el link de mi firma para sacar tu ingesta diaria de calorias, de ahi te basas para hacer una dieta.
saludos.

Re: Dieta volumen para ciclo

Poniendote una actividad física moderada me salen 3200-3300Kcal/dia.

Por lo que tu entrenador-preparador idea no debe de tener demasiado.