Dieta volumen para "ectomorfos"

Hola, muy buenas a todos!

Ayer me uni a “tupincho.com” y escribi mi primer post para debatir la idea sobre el uso de esteroides, gracias a varios comentarios de usuarios, llegue a la conclusión de que aun no era el momento de usarlos. Asi que ahora, con la intención de maximizar mis ganancias naturales, me gustaría oír vuestras opiniones sobre la dieta que voy a seguir, y si teneos alguna sugerencia.

Primero de todo, mis datos corporales:
-Edad: 21(cumplidos hoy :smiley: ), 5 años levantando pesas.
-Peso: 71kg.
-Altura: 175cm.
-GC(BF): 12,8%.
*El peso relativamente bajo por mi estatura, según mi medico, es por la razón de que mis huesos son finos y menos densos que la media.

Aqui va la dieta:

**

Desayuno:

**
-50gr. Avena
-40gr. Cacao “light”
-200ml. Leche entera
-Sandwich integral con 60gr. pavo, lechuga y tomate.
-Vitaminas(Opti-Men de ON), BCAA.
-Zumo de naranja exprimido

**

Almuerzo:

**
-70gr. Salmon ahumado.
-3 tortitas de maiz.
-Batido 40gr hidratos, 20gr proteina.

**

Comidas:

**

A) Dias entreno
-200gr arroz integral + 20gr pasas(muy buen sabor para mi gusto)
-250gr pechuga de pollo
-Ensalada lechuga y tomate.
-50 gr pan integral.
-Agua con un limón exprimido.
-Capsula Omega3 y vitaminas

B) Dias descanso
-150gr patata hervida
-300gr. Pescado(Panga, bacalao, merluza)
-Ensalada tomate y lechuga.
-50gr pan integral
-Agua con limon exprimido.
-Capsula Omega3 y vitaminas

**

Pre-Entreno:

**

-2gr Creatina
-BCAA
-Batido 40gr hidratos 20gr proteinas
*He oído algunos opiniones positivas de tomar una aspirina pre-entrenamiento una vez cada semana, no estoy muy seguro de ello… ¿Que opináis?

**

Post-Entreno:

**

-3gr Creatina
-BCAA
-Batido 40gr hidratos 20 proteinas

**

Merienda:

**

-3 Rodajas de piña
-30gr de nueces, avellanas y almendras.
-BCAA
-Zumo naranja natural.

**

Cenas:

**

A)
-300gr Salmon plancha
-Ensalada tomate, pepino y zanahoria.
-Palitos cangrejo
-Vitaminas y Omega3

B)
-250gr Ternera plancha
-Ensalada lechuga
-Lata de atun.
-Vitaminas y Omega3

**

1H Antes de dormir:

**

-Batido 40gr hidratos y 20gr proteinas.

En cuanto a entrenamiento, estoy dudando si aprovechar esta dieta para entrenar 5 días intentando entrenar algunos músculos dos veces por semana, o si seguir con un entrenamiento de 4 días entrenando solo una vez por semana los músculos y ofreciendo mas descanso.

Os doy las gracias por avanzado, y disculpen si me he alargado demasiado…

Un saludo a todos!

Disculpa amigo pero lo principal en una dieta es calcular la cantidad de macronutrientes en relación de tu metabolismo basal, en este caso es para subir la dieta debe ser hipercalórica e hiperproteica, con colocar los alimentos solo hay una referencia a vuelo y no un calculo correcto o nisiquiera aproximado de tus necesidades