Dieta Volumen Phil Heath

Se trata de una dieta de volumen que consume Phil fuera de temporada donde llega a rozar las 10.000 calorias diariamente.

7:00H COMIDA 1:

101gr de Proteína - 38gr de Carbohidratos - 21gr de Grasa - 745 cal.

8 claras de huevo.
225gr de solomillo.
1/2 taza de avena.
1 multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.

9:00H COMIDA 2:

104gr de Proteína - 80gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 939 cal.

350gr de solomillo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina.

11:30H COMIDA 3:

59gr de Proteína - 82gr de Carbohidratos - 38gr de Grasa - 903 cal.

350gr de pavo ( 93% magro ).
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.

12:40H PRE-ENTRENAMIENTO:

33gr de Proteína - 32gr de Carbohidratos - 0gr de Grasa - 275 cal.

1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
1 toma de NOX9 Hardcore.
1 cucharadita de NOP-47.

13:00H ENTRENAMIENTO:

0gr de Proteína - 40gr de Carbohidratos - 0gr de Grasa - 160 cal.

2 cucharadas de energético.

14:30H RECUPERACIÓN POST-ENTRENAMIENTO:

65gr de Proteína - 86gr de Carbohidratos - 1gr de Grasa - 620 cal.

1 toma grande de proteína de suero.
1 toma grande de Nitro Isolate.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.

15:30H COMIDA 4:

111gr de Proteína - 102gr de Carbohidratos - 12gr de Grasa - 990 cal.

350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos.
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.

18:00H COMIDA 5:

130gr de Proteína - 288gr de Carbohidratos - 78gr de Grasa - 2407 cal.

COMIDA DE RESTAURANTE

280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola de dieta.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.

20:00H COMIDA 6:

104gr de Proteína - 80gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 942 cal.

350gr de solomillo.
1 cucharadita de salsa de chile.
1 1/2 tazas de arroz blanco.
1500 miligramos de glucosamina.

22:30H COMIDA 7:

95gr de Proteína - 12gr de Carbohidratos - 23gr de Grasa - 617 cal.

350gr de tilapia.
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
Brécoles, cantidad ilimitada ( Los valores nutrientes se basan en dos tazas ).
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.

1:00H COMIDA 8:

108gr de Proteína - 41gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 796 cal.

OPCIONAL

280gr de solomillo ( 95% magro ).
Mezcla de vegetales hervidos al vapor ( sin limite ) ( Los valores de nutrientes se basan en 2 tazas ).

**

Total:

**

**- Proteinas **— 910gr.

**- Carbohidratos **— 881gr.

**- Grasas **— 239gr.

**- CALORÍAS **—

9394.

Fuente de información: Revista FLEX nº 3.

guau a esto yo le llamo vivir para comer :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

:shock:
Es lo que yo como en 3 años…

La verdad es que ahora me gustaría encontrar una dieta de Phil Heath cuando esta en época de definición.

La verdad es que me gustaría hacer esa dieta de volumen :lol:

Ahí sí me divertiría :lol:

hablando en serio emilio23 ¿una persona que hace un simple ciclo como los de los usuarios de tupincho no pueden sufrir algun tipo de indigestion? porque yo se que ellos consumen esas cantidades de comida por los roids que se meten o estoy equivocado?

saludos :wink:

pues yo no creo nada de lo que has puesto. las dietas pro son secretos inviolables, ya que de ali obtienen mucho de lo que son, por lo que seria como divulgar un secreto muy valioso.
ademas, indica la ultima comida a las 1am. vamos! acaso duerme 6 horas??
es imposible, sencillamente. de boca de culturistas escucharas que cuando las cosas te resultan, nunca las compartes con la competencia, eso te resta ventajas…

WOOOO!!! yo ni me lo creo ni me lo dejo de creer, xo no me imagino a un tio como phil health comiendo en el wok de al lado de casa cosas como gambas fritas y cocacola x muxo q sea cola light. aparte q 2407 kcal en una sola comida!!! q empaxo tio!!!

Esta tarde subire un video si puedo de la revista en sí donde esta la dieta.

La verdad es que cuando llegue a ese punto y ví los fritos me quede un poco bastante sorprendido.

Bueno… eres libre de creer o no creer lo que quieras… yo tengo mí reviste FLEX nº3 por eso debajo del todo lo puse… como ya le dije al otro compañero subire un video de la revista y lo veís.

Solamente era un aporte para que vierais lo que se ‘’ cuece ‘’ en una dieta de uno de los grandes culturistas en la actualidad.

Ahí teneis el video prometido… me quivoque con el título del video ya que su apellido lo escribí mal pero lo importante es que e demostrado lo que arriba puse :wink:

Saludos compis.

Nadie ha comentado el hecho de q, siendo una dieta clara de volumen, consume mas protes q hidratos.

En todas las dietas se hablan de el doble de hidratos q protes en las dietas de volumen, en cambio ahora vemos esto…

Quiero decir, ahora q en breve empezare mi dieta de volumen, q hago? Meto mas carbos q hidratos como siempre y como siempre acabo tapado, o meto mas protes q hidratos y la cosa ira mejor?

imaginate eso hermano 9000kcal en un tipo que peso 275lbs off-season, jay cutler pesa 275lbs contest!! tienes que comer en grande si quieres ponerte grande!!! :stuck_out_tongue:

Ya ves, esto es algo en lo q no habia caido, xo si ahora uno de nosotros qiere seguir este ejemplo yo me pregunto ¿q haces? mantienes la cantidad de hidratos y subes una burrada las protes (lo que seria comer aun muxas mas calorias) o subes unas y bajas las otras???

yo creo q esto no lo puede hacer cualquiera, este tio es un ANIMAL!!!

Bueno… yo no sabría que deciros… si consumir mas proteinas o carbohidratos en dietade volumen.

Solamente aporte algo que ví en la revista, por tener mas información en el foro.

Luego ‘’ alguien ‘’ dijo que no se lo terminaba de creer y yo aporte el video correspondiente.

Ahora ya es un tema para el foro… donde se debe de pensar y compartir ideas :wink:

La verdad no se cual es el peo de que si le creen o no la dieta que Phil le dice a la revista Flex, es una dieta de volumen y esa gente no se para en nada para poder ganar aunque sean 500gr de masa muscular magra ya que sus cuerpos han llegado al limite del crecimiento y entre las 9mil y pico de calorías que ese Sr se mete diariamente come sano para estar en plena dieta de volumen, que si se toma una Coca-cola por favor si lee haney se iba a pizza hut y se comía una pizza de 14" el solo la supersuprema y cuantas veces fue Mister Olympia?

Otra cosa seria su dieta, suplementos y pinchos a la hora de competir, en la mega-dieta de definición, ahí si creo yo que no se le escaparía ni por error decir algo ya que de ahí parte la clave de triunfo o no, aunque lo que es bueno para el no lo puede ser para los demás.

Nosotros aquí somos demasiados exigentes con nosotros mismos y hasta con los demás a la hora de un ciclo y sus respectivas dietas de subir o no limpios, que al salir del ciclo quedemos rayados como si fuéramos a competir o como se dice en los gym fisicoculturista de playa y luego nos quejamos (me incluyo) que solo subimos 1, 2 o como si mucho 4 kilos solamente para todo el dinero invertido, dedicación y pinchadera que molesta a cada instante en lo cual vuelvo a decir me incluyo de haber cometido ese error, pana si me quiero ver grande debo comer en grande, evitando lo más posible las grasas y frituras pero debemos comer en grande, una vez que ganemos una considerable masa muscular ahí, si ahí en ese instante deberíamos buscar lo que realmente queremos:

  1. Competir?
  2. Ponernos más grandes?
  3. Definir?

Quizás algunos compartan mi idea, lo mas probable que otros no, pero como estamos en libertad de expresión dije lo que pensaba.

Slds.

Totalmente de acuerdo el tio.

Compañero, no creo q nadie dudara de q tu vieras esa dieta en la revista flex, gracias por el video pero eso no se duda, lo q hace dudar es si realmente esa dieta q dice la revista es verdadera o se la han inventando o algo para vender.

Por otro lado, si, hay q comer a lo grande y vale q el tio es un ANIMAL, pero tampoco es q su peso sea descomunal, declara 125 kilos en off season, seguro q por aqui alguno tambien llegara a esos pesos o se acercara.

Y la mayor duda, lo q mas raro me parece, es el tema de meterse 910 gr de protes y 881 gr de carbos. Es algo q da q pensar a la hora de hacer volumen. Y no me refiero con meterme yo un kilo de protes al dia, ya q esta claro q no peso lo q el, no soy como el y no me meto lo q se meten ellos.

Me refiero con hacer como cada año y meter unos 250gr de protes y 600gr de hidratos e ir subiendo los hidratos o hacer algo como lo q pone aqui y tomar, tal vez, 500gr de protes y 400gr de hidratos por poner un ejemplo.

A ver si alguien q domine habla de esto.

pues es algo digno a ser investigado o discutido. todos los fisiculturistas de esta generacion hablan de dietas arriba de 500gr de proteinas. en cuanto si el cuerpo lo logra sintetisar todo seria todo un debate. creo que 1.5gr por libra en dieta de volumen es un buen numero base, 30% de esas calorias serian grasas y el resto o 1.25-1.5gr de hc por cada gr de prot es la que uso yo.

Pues si, es algo q se podria comentar mas. A ver si alguno de los mas experimentados habla del tema y se llega a alguna conclusion.