Dieta VOLUMEN preparacion 2014

Terminadas las competiciones por este año y después de haber salido con 86,5 kilos empiezo ya a pensar en seguir creciendo para el año que viene, mido 1,85 y competi en AEFF talla peso, en España, bueno os quería postear la dieta con la que quiero empezar el volumen a ver que os parece

Nada mas levantarme
2g carnitina+200mg cafeína+extracto de te verde 300mg

45 minutos de aerobico diario

al terminar el cardio 5bcaa+5glutamina

15 minutos después
08:30 250 ternera magra+100 arroz integral+100g verdura+20g almendras+polivitaminico

10:50 250g pollo+50arroz+200boniato+2g aceite de pescado

13:00 100g harina de avena+50 proteína+2platanos

14:00preentreno+30g de arroz+ vit c+b

14:20 a 16:00 entreno( durante- 30 maltodextrina+30vitargo+5bcaas+5creatina+2beta-alanina+5 taurina)

16:00 batido pos 40 matodextrina+40 vitargo+50 proteína+5bccas+10glutamina+5creatina

17:00 10 claras+60gavena

19:00 250 pollo + 100 pan de centeno + 20g mantequilla cacahuete + 2g aceite de pescado

21:00 10 claras + 100 garbanzos + 30 nueces + 2 tortas de maíz

23:00 250 pescado blanco+ ensalada + medio aguacate (60g aprox) vit c+b + 2g aceite de pescado

02:00 batido 50g caseina+5glutamina

total
495 proteína 1980cal
550 hidratos 2216cal
80 grasa 720cal

4916 calorías totales

El domingo como no entreno elimino el preentreno, durante y el post

ahora estoy ya en 98 kilos

12 kilos en cuanto tiempo? con que Bf subiste a la tarima? y que bf tienes ahora?

Pues termine el 19 de mayo con el campeonato de España, subiría mas o menos en torno a un 4-5%, ahora debo andar en torno al 9, pero claro he recuperado mucha agua
Por cierto no os he comentado, tengo 29 años y llevo entrenando desde los 20, a los 24 me decidi a tomármelo mas en serio aisque unos 5 años haciendo siempre dieta y todo bien

Junto con saludarte …comenze esta dieta compre todos los productos espero ver resultados ya q soy muy constante!!! alrededor de 1 mes cuanto es el peso subido.? :stuck_out_tongue:

OJO carlosfitness las dietas son personalizadas, no todos los cuerpos tienen las mismas necesidades caloricas, macronutrientes etc…
podras tener la misma estructura, pero te sugeriria calcular primero tu metabolismo basal y despues ver si se te adecuan estas cantidades y pesos de comida a ti…
por ejemplo con mi estatura y peso, esa dieta para mi me quedaria cortisima, en lugar de volumen me iria para abajo

saludos

Mira la fecha del ultimo mensaje.

Gracias por la respuesta …pero creo q me ira bien de todas formas …la seguire metodicamente un mes para ver q cambio a nivel fisico obtengo…en cuanto al otro tena de calcula …no se aun …ya q soy estudiante de 2año de nutricion y dietetica…y aun no paso esa materia …me podrias ayudar a calcularlo …un saludo desde chile

Saca tu propio tema y no reflotes temas con mas de medio año sin actividad.

Saludos.