dieta volumen primera vez

Hola, que les parece mi dieta de volumen. Mido 1,84 77 kilos.

9:30 - 10:00 - 3 latas de atun + 1/5 bol de cereales.

12:30 - batido elite megatize

2:30 - 3 : 300 arroz + 300 pollo

3:30 entreno.

5:00 platano + batido

7:30 - 8 : 200 de pasta + 200 de pollo, ternera, o conejo…

10:30 - 250 de pollo o pescado…

Como la veis? alguna rectificacion o esta bien?

Yo comería mas hidratos a lo largo del día, más que nada por la mañana, antes de entrenar y después, los cortaría a partir de la tarde.
Leete mi post y verás lo bien que me ha venido a mi la dieta que me he preparado.
Saludos.

si corto los hidratos por la tarde dudo que suba de peso, osea no seria una dieta para volumen… digo yo pero gracias le echare un ojo

Espera,
no demorara
en llegar el amigo
David :smiley: , es un sabio
hacerca, de dietas e injesta.

Saludos

Es muy difícil dar una opinión objetiva con los datos que nos provees

Cual es tu edad?
Cuanto pesas?
Cual es tu %BF?
De cuantas calorías consta tu dieta?
Que radio de macronutrientes estas usando?

23 años, 1,84 77 kilogramos mas o menos 12 o 13% de grasa, y no he calculado cuantas calorias hay en la dieta, me la a echo un colega culturista amateur…

Lo se david aun me falta algun dato mas, pero me podrias decir que rectificarias tu de ahi o que añadirias o si esta bien echa.

Gracias

Amigo david,
Me alegra verte,
acudes al llamdo como batman!!
Jejejejejeje :stuck_out_tongue: :mrgreen: :mrgreen:

Como te dije antes es casi imposible dar una opinión objetiva con los datos que provees
Si tu dieta te deja una ingesta calórica positiva significante al final del día indudablemente crecerás

Te ayudo un poco
370 (21.6 x
[62kgmasa magra) (370(21.6*62)

Pesas 77 Kg. tu masa magra es de 68 Kg. aprox.

Calorías 1850 calorías X 1.55 como factor de actividad

Tu ingesta calórica de mantenimiento calculada es de 2900 aprox.

Para volumen seria de entre 3350 - 3500 calorías diarias aprox.

Calcula las calorías totales que te da tu dieta y si estas por debajo sabrás que no subirás, por encima de eso subirás pero tal ves tu acumulación adiposa se incremente

Amigo david,
Me alegra verte,
acudes al llamdo como batman!!
Jejejejejeje :stuck_out_tongue: :mrgreen: :mrgreen:

tal cual amigo! contra el mal la hormiga atomica :lol:

Jajajajaja ok
Hormiga atomica :twisted: :mrgreen: :oops:

Gracias por contestar david. que te parece la seleccion de alimentos y el reparto?

solo cambiaria el almuerzo por
avena, fruta, almendras etc…

Muchas gracias david :wink: