Dieta volumen. ¿ que os parece?

Hola buenos días, soy nuevo aqui y no sé si estaré en el lugar adecuado, me gustaría que me ayudarais y me dierais vuestra opinión sobre mi dieta. Tengo 22 años, mido 179 y peso 72 kg, soy delgado aunque algo de grasita en parte baja de abdomen. Llevo 2 meses en el gym en los que pasé de 69 a 72kg.
Esta seria la dieta tipo de los Lunes( día de entrenamiento). Decir que estoy en volumen. A ver que os parece. Otra cosa, casi se me olvida, entreno al mediodia.
Un saludo y gracias de antemano
Desayuno
-1vaso zumo naranja
-250 ml leche desnatada+ 100 gr muesli

  • 3claras+ huevo entero
    Tentempié y pre-entreno(30/40 minutos antes)
    -150 gr yogurt natural 0% +cucharada miel+ 50 gr avena
    Post-entreno
    Nada más terminar: Hc( miel+ muesli+ isotónico) Decir que el isotónico también mientras entreno
    30 minutos después: Batido proteínas: 250 ml leche+ 30 gramos elite whey
    Almuerzo
    200 gr arroz+ verduras
    1 pechuga pollo+ 1 rebanada pan integral con aceite oliva
    Merienda
    Sandwich pechuga de pavo más lechuga y alguna pieza de fruta
    Cena
    Filete atún unos 200 gr+ Verduras variadas
    Antes de dormir
    Batido proteinas con 2 claras de huevo, 200ml leche+ un par de nueces.

hola, mira tu desayuno es muy pobre, almuerzo super pobre y si es de volumen yo la veo mas para definir… o perder grasa porque es muy proteica, para hacer una de volumen tienes que meter siempre 3 comidas en una:

desayuno:
zumo de naranja
150o 200 de avena + 7 claras y una yema
150 o200gr batata
un yogurt
Esto es un desayuno…comete esto y me cuentas despues…

y de las demas comidas pues mete asi:
-hidratos(150 o 200)
-proteinas(150,200,250)
-hidratos(150 o 200)

Saludos!