Dieta Volumen suave pricipiante (2200 calorias)

Buenas.
Llevo desde Octubre yendo al gimnasio y hasta el mes pasado no progresaba nada. Descuidaba la alimentación ingiriendo poco más de 1500 calorias al día. Mido 177 cm y peso 55 kg, así que, por lo que he estado leyendo mis requerimientos calóricos son de 55x2,2 x 18= 2178. 2200 para redondear. He dividido los nutrientes en 55% Ch, 28% Protes, 17% grasas. Os parece bien esta dieta?

Desayuno 7:00 AM 9,17 GR 99,18 CH 31,72 PRO 629CAL
cola cao 5g 0,12 3,90 0,34 19
copos avena 85 gr 5,95 49,90 11,48 316
leche desnatada 400 ml 1,00 18,80 12,40 132
mermelada diet (30 gr) 0,08 2,48 0,20 13
pan de molde integral (2 rebanadas) 50 gr 2,00 23,20 5,80 139
queso batido 30 gr 0,02 1,4 2 14

Media mañana 11:00 AM 2 28 13 195
pan molde integral dia (2 porciones) 1,60 25,60 5,00 144
pechuga pavo 40 gr 0,20 0,75 5,80 35
queso batido 30 gr 0,15 1,44 2,04 14

Almuerzo 14:30 13,30 102 65 800
macarrones 130 gr 2,60 88,40 15,60 447
pan tostado integral (1 porción) 0,2 5,20 1,00 31
Pollo a la plancha 200 gr 8,00 0,5 48,00 260
tomate frito (90 gr) 2,70 8,60 1,15 63

Entreno 4:30 -5:45

Post entreno a las 6 y 20. El yogur a las 7 3 53 23 340

kiwi (120 g) 0,62 17,60 1,36 74
pan integral dia (2 rebanadas) 1,60 25,60 5,00 144
pechuga pavo 40 gr 0,20 0,75 5,80 35
queso batido 30 gr 0,15 1,44 2,04 14
yogur griego desnatado (1 porción) 0,30 8,50 8,10 69

Cena 8:30 1,2 10 30 165

atun al natural 56 gr 0,80 14 62
lechuga (80 g) 0,11 2,38 0,72 11
queso fresco 0 (2 porciones) 0,20 5,60 15,40 86
tomate (50 g) 0,10 1,96 0,44 9

Recena 10:00 PM a las 11 estoy en el sobre

Queso fresco batido 30 gr 0,1 1,4 3,2 18
Cacahuetes 25 gr 11,50 2 6 141

El total es 40 GR, 285 CH 173 PR 2200

¿Qué os parece? ¿Está bien o debería repartir las comidas mejor? Las calorías las voy subiendo poco a poco porque no quiero taparme, el veranito está cerca y tengo miedo a perder los abdominales a tan poco tiempo, así que voy probando mi cuerpo subiendo caloráis poco a poco. VOy subiendo unas 80 o 90 calorías a la semana y me voy encontrando muy bien. Estoy creciendo bastante sin apenas taparme.
Muchas gracias…

Las grasas súbelas a 1 g/kg de peso corporal.
La proteína bájala 2-2,2 g /kg de peso corporal.
Los CH yo creo que van bien, siempre a ser posible avena, arroz, legumbres y demás, para que subas lo más limpio posible.
Recuerda que cuando subas de peso inevitablemente te vas a tapar, pero en tu caso te recomendaría que no pensaras en eso y subieras por lo menos a los 70 kg, y luego ya hablamos.

Un saludo y espero que te sirva. :wink:

Muchas gracias por el consejo, lo seguiré.

esta bien, yo te recomendaría subir 100 o 200 kcal por cada semana o cada dos semanas, según como veas que vas subiendo… y lo de taparte… evidentemente con ese deficit de peso que tienes va a ser inevitable. Te tienes que centrar en subir de peso, dejate de los abs. Con 177cm y 55kg estarás muy delgado, imagino, veo bien la última respuesta que te dieron, vete jugando con los macros mirando lo que mejor te va a ti, pero si te cuesta comer, subir las grasas a 1g/kg o 1.2g/kg está bien.