Dieta Volumen V1.0

Hola chicos, acabo de realizar mi dieta para Volumen y necesito que la critiquéis. Se que tiene muchas proteínas llega casi a 3gr el kg de mi peso por eso quiero que me ayudéis a bajarla manteniendo las kcal.


Datos:

Estatura: 190 cm
Peso: 90 KG.
Edad: 21 años
Actividad: Moderada

TASA DE METABOLISMO BASAL = 3266 KCAL + 500 KCAL PARA VOLUMEN = 3766 = 3800 KCAL

Desayuno

Cantidad
140 g. 6 Claras
100 g. Avena Dicke’s Mercadona
50 g. -Pechuga de pavo
125 g. yogur desnatado 0%0%(hacendado)
100 g. Queso fresco Batido 0% Mercadona

Almuerzo
Cantidad
150 g. Serious Mass ON
250 g. cafe con leche
15 g. ACEITE DE OLIVA
25 g. Nueces Hacendado

Comida
Cantidad
200 g. Arroz blanco
80 g. Atun claro aceite giral
100 g. Ensalada Verdifresh 4 estaciones (Mercadona)
62 g. Queso fresco Burgos 0% (Hacendado)
50 g. Avena Dicke’s Mercadona 176 Kcal.
125 g. yogur 0%
10 g. ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA

Merienda
Cantidad
100 g. Avena Dicke’s Mercadona
100 g. queso fresco batido 0%
50 g. -Pechuga de pavo
28 g. 2 Pan Integral Molde
20 g. Nueces mercadona

Cena
Cantidad
15 g. Miel
100 g. Platano 58,5 Kcal.
40 g. *100%Whey Gold Standard(ON)
5 g. glutamina

Recena
Cantidad
40 g. Brócoli
170 g. pechuga de pollo
150 g. Queso fresco Batido 0% Mercadona
50 g. Nueces Hacendado
10 g. ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA

TOTAL

Energía: 3952,4 Kcal.
Carbohidratos: 497,6 g.
Grasas: 99,7 g.
Proteinas: 260 g.
Fibra: 30,5 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 16,5 mg.
Calcio: 657,1 mg.
fosforo: 1513,7 mg.
AGSat: 4,1 g.
AGMonoInsat: 3,1 g.
AGPoliInsat: 7,2 g.

A ver si me echáis un cable que nunca respondeis!!! :evil: :evil:

has puesto lo q comes xo no cuando ntrenas, ni si tomas suplemtentos tras el entreno. yo la dieta no la veo del todo mal, si acaso un poco excesivo la recena.
en cuanto al Serious Mass ON este q as nombrado no sabia lo q era, xo lo e buscado n google, y x lo q se ve son 1250 kcal/servicio!!! si no coges peso con eso ya no sabria decirte con q…

corrijo, a lo q tu le yamas recena, para mi es la cena. lo habia entendido mal. en ese caso no esta mal en mi opinion.

Hola Dexter2011, aclaro un poquillo:

-La merienda es mi pre-entreno
-La cena es mi post-entreno.
-La recena la divido en dos, ya que los 150 gr de queso fresco batido mas las nueces las meto antes de acostarme…

En cuanto al serious mass, hago solo una toma de 150 gramos que es casi la mitad de servicio para que me ofrezca 562,5 Kcal extras, mas 22.5gramos de protes… lo meto aquí porque salgo a almorzar en el curro y siempre me pido media de tomate con atún y un cafe con leche, por eso había pensado en meterle además el batido y las nueces ya que veía pocas kcal en esa comida, quedando esta así:

Cantidad
150 g. Serious Mass ON
250 g. cafe con leche
15 g. ACEITE DE OLIVA
25 g. Nueces Hacendado
Media tostada de tomate con atún

  • A ver si me podéis echar un cable para bajar las protes, ya que están a casi 3 gramos el kg, y decirme de donde puedo bajarlas!

Un saludo chicos y gracías por todo… :o

up!!!