Dieta Volumen

Que tal estais? Me gustaria ver si alguien me podria recomendar una dieta para ganar masa muscular.

La cuestion es que llevo 2 años en gimnasio, peso 71 kg y mido 180, me gustaria aumentar de volumen pero no coger grasa.

En cuestion de suplementos tomo batidos proteinicos 100% , no quiero ni pincharme ni tomar pastillas.

Voy tres dias a la semana al gimnasio y cada dia ejercito dos grupos musculares.

A ver si con vuestra ayuda consigo aumentar ya que mi monitor del gimnasio es como otra mancuerna mas, ¡¡¡ LO UNICO QUE HACE ES ADORNARRRRR!!!

¿ALguien puede echarme una mano? :slight_smile:

PD: Frank gracias por recomendarme este foro esta muy biennnnn!!!