Dieta volumen

Hola a todos.me acabo de registrar y ya que veo que aquí hay mucho nivel me gustaría que alguien me ayudase con una buena dieta ya que llevo 3 años entrenando y e conseguido cambios pero no los que me gustaría.
Mido 1.85
Peso 84 kilos
Edad 23 años
Y mi porcentaje de grasa será de un 8% mas o menos.
Muchas gracias

por aqui puedes encontrar una idea

http://www.tupincho.net/foro/mi-dieta-de-volumen-opiniones-t40358.html#p344735

suerte!

Gracias tío.la e copiado y la seguiré a ver q tal me va.
Si alguien ve algo que modificar…