Dieta Y Rutina de Ejercicios

Buenas pues soy un chico de 14-15 años , mido 1,70 i peso sobre los 55 kg.
Quisiera que me dieran una dieta para ganar peso pero sin perder mi forma fisica,quisiera tener mas pecho y brazo y que se definan mas los abdominales,me podriais dar alguna dieta para definir? y clase de ejercicios para hacer? voy 4 dias de la semana a futbol i 2 o 3 puedo ir al gym,me gustaria que me ayudaran,muchas gracias.

Con respecto a la dieta, te invito a que le eches un ojo al link en mi firma titulado, “calculo de ingesta calórica” el tiene algo de información que pude ser de tu agrado.
Ahora con respecto a la rutina usa el buscador del sitio el te dará un infinidad de respuestas a tu petición

Saludos