dieta y rutina

xfavor
mira empeze ayer a ir al gym otra vez despues de 3 meses sin ir , lo tuve q dejar xq me aburria ya que mis dos amigos subian de peso y a mi me costaba muxo cojer mas kilos , siempre cojia lo mismo me costaba muxo cojer mas , y en el tiempo q he estado no he notado nada en mi cuerpo ; y ahora kiero empezar otra vez pero con mi dieta y mi buena tabla, por favor aver si usted me puede dar una buena rutina de ejercicios y una buena dieta . muxas gracias te doy mis datos, soy alto , 1.87 ,peso 85.4 kg, soy poco ancho , con un poco de barriga , de piernas las tengo bien desarrolladas ya que juego a futbol , kisiera ensanchar mas y sacar mas brazos .
weno por favor aver si usted es capaz de sacarme provexo ya q a mi me cuesta un poco , y decirme los dias q tengo qir y descansar y demas. muxas gracias .

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