Dietas y ejercicios para tener músculo y marcar

Hola a todos, bueno antes de nada, soy nuevo aquí y en todo esto de ir al gimnasio y eso. En Septiembre me apuntaré, y es la primera vez que voy a un gimnasio y hacer pesas y todo tipo de ejercicios.
Querría saber si me podríais dar dietas y algunas rutinas para empezar, estoy DELGADO, y tengo 18 años, mido 1,78 y el peso no lo sé, pero rondará por los 70-75kg (Muy delgado para mi edad).
No soy mucho de comer, pero sé que tengo que comer mucho, para ganar masa muscular.
Si me detalláis o algo de como hacer y eso os lo agradeceré mucho.

Gracias de antemano.

Por regla general del foro no se le da “recetas” a los usuarios si no pedimos que usen el buscador y se armen ahi sus dietas en mi firma hay muchos datos empesa leyendo que son los macronutrientes una vez que sepas eso busca las tablas para calcularlos que estan en esta seccion y si aun tenes problemas con las calorias de los alimentos tu sugiero el programa mi dietario

saludos