como dividiriais ustedes los entrenamientos en 3 dias a la semana ?
lo dividiria tal como entreno (Powerlifting)
Dia 1: espalda total, femorales, pantorrillas abdominales (siempre comienzo con mi proridad en competencia PESO MUERTO)
Dia2: Pectorales, hombros, tricpes, antebrazos (siempre comienzo con mi prioridad en competencia PRESS DE BANCA)
Dia 3: cuadriceps,gluteos, femorales, pantorrillas, abdominales (siempre comienzo con mi prioridad SENTADILLA)
esto es solo un ejemplo q puede servir a muchos, claro esta q pueden modificarse ciertas cosas, es a gusto de cada uno, un abrazo
yo lo estructuraria de esta forma:
lunes: pectorales y triceps
miercoles: piernas (cuadriceps, biceps femorales, pantorrillas) y hombros
viernes: Dorsales y biceps.
los abdominales los haria martes jueves y sabados.
ahora, si he de hacer lo abdominales solo en los 3 dias de entreno, sera lunes miercoles y viernes…
me gusta tu rutina henrycop je je , te la voy a copiar je 
Power90 debe tener tremendos biceps ya aquí no los recomienda jeje :lol: :lol:
respondiendo a tu pregunta joselito, me basta con hacer remos, jalones y los dias de antebrazo curls martillo, pero como dije eso ya depende de cada uno, un abrazo
Bueno Carnemechada, a mi me dio muy buenos resultados esa rutina, cuando estaba recien comenzando los entrenamientos despues de una operacion de apendicitis.
eso fue el año pasado y solo entrenando 3 veces a la semana recuperé la fuerza en 2-3 meses.
claro, el tono y la definicion muscular es otro cuento.
para ello si tienes que aumentar “la dosis” de hierros…