Duda con rutina

Hola que tal, tengo una duda, que entrenamiento es más efectivo a la hora de aumentar volumen una rutina heavy duty de 3 días o fullbody hst de 3 días?

Mis datos 82kg, 1.75m, bf 15%

Yo he tenido buenos resultados con la heavy duty pero es bastante complicado de montar el entreno y conseguir ejecutar lo todo con buena calida…