Duda sobre rutina "bulking"

Antes de nada saludar de nuevo! Me he pegado unos meses sin aparecer por aquí, he estado bastante liado :oops:

Por favor, necesito la opinión de alguien que esté bastante puesto en el tema. He puesto “bulking” entre comillas porque no estoy seguro si se llama así, aunque llevo unos años entrenando todavía hay muchas cosas que no controlo.

La rutina consiste en entrenar 4 días a la semana, 2 días el tren superior y 2 días el inferior. Un amigo que sí lleva muchos años sin parar de entrenar me la pasó de la siguiente manera:

LUNES
Sentadillas 4x8
Peso muerto 4x8
Prensa 3x12
Femoral tumbado 3x12
Gemelo de pie 4x8
Gemelo sentado 3x12
Abdominales y lumbares 3x12 superserie

MARTES
Banco plano pecho 4x8
Remo con barra 4x8
Banco inclinado pecho 4x8
Dominadas o polea ancha 3x12
Press Francés 3x12
Curl barra Z 3x12

JUEVES
Sentadillas 4x8
Femoral tumbado 4x8
Prensa 3x12
Femoral de pie 3x12
Gemelo de pie 4x8
Gemelo sentado 3x12
Abdominales y lumbares 3x12 superserie

VIERNES
Press militar 4x8
Dominadas o polea ancha 4x8
Apertura plano 3x12
Pájaro 3x12
Remo máquina con apoyo en pecho 3x12
Press Francés 3x12
Curl barra Z 3x12

Mi duda es que, debido a un hombro delicado he modificado el orden de algunos ejercicios del tren superior, y por una lesión de rodilla las tablas del inferior sí varían mucho más. Sé que así quizá el rendimiento no va a ser el que debería, pero en mi opinión no creo que haya ningún problema, agradecería mucho que algún experto me lo confirmara. La tabla finalmente quedaría así:

LUNES
Abductor 3x12
Extensiones 3x12
Prensa 3x12
Sentadillas 3x12
Peso muerto 4x8
Gemelo de pie 5x10
Gemelo sentado 5x10
Abdominales y lumbares 3x12 superserie

MARTES
Polea ancha 4x8
Remo máquina con apoyo en pecho 3x12
Pájaro 3x12
Apertura plano 3x12
Press militar 4x8
Curl barra Z 3x12
Press Francés 3x12

JUEVES
Abductor 3x12
Extensiones 3x12
Prensa 4x8
Sentadillas 4x8
Gemelo de pie 5x10
Gemelo sentado 5x10
Abdominales y lumbares 3x12 superserie

VIERNES
Dominadas 3x12
Press plano con mancuernas 4x8
Remo con barra 4x8
Press inclinado con mancuernas 3x12
Curl barra Z 3x12
Press Francés 3x12

Gracias de antemano! 8)

vale, ahora sé que bulking es más bien una dieta verdad? perdón por mi ignorancia, no quiero parecer un novato, lo que pasa es q de nombres y conceptos ando bastante verde, pero ya tengo algunos años de experiencia aunque haya parecido lo contrario! :oops: