Hola a todos, soy nuevo en esto de las pesas y por eso quiero saber vuestra opinión sobre esta rutina que he encontrado por internet.
Todo está calculado sobre mi metabolismo basal y lo que necesito para crear un superávit calorico para poder así hacer volumen
Edad: 21
Altura: 185cm
Peso: 75kg total, tendré unos 60kg de musculo
Actividad moderada 3 días de entrenamiento: 1.5
Metabolismo basal: 1862
Calorías necesarias para mantener el peso: 2886
Calorías para adelgazar: 2453
Calorías para subir de peso: 3319
La dieta que he encontrado es de 3500kcal repartida en 6 comidas al día, todo con las respectivas macros que yo necesito:
Proteinas = 592kcal / 148gr
Grasas = 799kcal / 88,8gr
Carbo Hidratos = 1938kcal / 484,5gr
Mis dudas son ¿Son muchas kcal para mi o ya están bien? ¿Tendré que ir subiendo gradualmente las kcal, no empezar comiendo directamente 3500kcal no? ¿Si es así, por cuantas kcal empiezo y cuanta cantidad subo (por semana supongo)?
Sobretodo no quiero ganar mucha grasa si no hacer un volumen medianamente “limpio”.