Datos iniciales:
Edad: 38 años; Altura: 179; peso: 78; %grasa 19; VIC: 7 (estructura osea pequeña). Trabajo sedentario y poco actividad física aparte del gym , de 1 a 1,5 horas diarias y las labores del hogar XD.
Quiero consultar con vosotros este ciclo, sería el tercero (el último me lo puse hace ahora año y pico) con la peculiaridad de que el primero me lo mando un dietista y fue un desastre (nada que ver con lo que aquí pone) y el segundo me lo puso mi entrenador del gym (que me suscita dudas en relación a lo aquí leído puesto que me propuso un androgénico y dos anabólicos y sin protectores ni post (lo cuales tomé yo por mi cuenta, porque me descuadraba que no me lo pusiera) , y eso que entrena a tíos para competir).
Como datos añadidos, llevo tres años entrenando, en los últimos 5 meses no se me ha ido la vida en la dieta aunque no hago excesos, y he acumulado lorcita que intentaré bajar antes de empezar con el ciclo en abril. Comencé a entrenar en mi nueva soltería a los 34 y me cuesta BASTANTE crecer (especialmente piernas y brazos). Intolerante a lactosa y la leche sin ella me retiene grasa.
Ahí va el ciclo
Semana 1-4: dianabol 30 mg ED
Semana 1-9: susta 400 mg
Semana 1-8: deca 300 mg
Semana 8-11: winstrol 150 EoD
Protectores y post:
semana 2-11: provi 25 mg
semana 2-11: tamo 10 mg / semana 12-14 20mg
semana 10-11: 1000 (ui/E3D)
semana 12 : clomi 100 ed / semana 13-14: 50 ed
semana 1-14: liv52 3 tabl ED
El nuevo que me proponía mi entrenador es sust, deca y bolde ???
En cuanto a la dieta, tengo el handicap que por curro y tiempo cuando salgo del curro, entreno y luego como por lo que no hago esto último antes de las 17:00 - 17:30 horas.
8:30h. bizcocho de 300 gr claras, 60 avena, 30 de nueces y 10gr de aceite de lino o cucharada de leticina de soja. (+3 pastillas de levadura de cerveza y vitaminas) +te o café o leche de avena.
11:30 h. Bocata pan integral (120gr) / centeno con 100 gr pavo/ atún + 30 gr nueces/cacahuetes crudos + fruta EOD
14:00 Batido proteico con 40 gr de avena + prework
15:00/15:30 a 16:00/17:00 h. Entrenamiento (1 músculo diario) + 3 pastillas bcaas antes y otras 3 después.
17:15 Comida: 150/200 arroz/pasta + 200gr pollo/ternera/pavo con ensalada mixta. + multivitaminas
19:30: igual que a las 11:30 h
22:00 Más o menos de 200 a 300 de pescado (aunque alguna meto carne) con 120 de patata cocida.
24:00 Batido caseina y glutamina.
Tengo bote entero de monocreatina y otro de maltodextrina (pero no sé dónde es mejor meterlo)
Que le falta, que le sobra ???
Muchas gracias por vuestro tiempo.
