Dudillas sobre las dietas

Buenas tardes queria preguntaros algunas dudas que tengo despues de haberme leido varios posts.
En las dietas para cojer volumen he leido que hay mucho arroz,se podría hacer el arroz un dia asi un par de kg y comerlo asi durante dos dias? para no estar siempre haciendo arroz cada dia y como lo aseis y comeis?sin tomate? asi blanco? y que tipo de arroz es mejor integral o da igual?

x ultimo los cereales tambien son carbos buenos no?Entonces despues de entrenar estaria bien comerse un par de tazones de cereales no?

Gracias de antemano.

¿Nadie me ayuda?

Empieza por aquí:

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

La plantilla esa la rellene pero lo del bodyfat nose como calcularlo lo puse a ojo…¿como lo hago?

Gracias.

Buenos dias saikoland, te dejo un enlace que es el que yo utilizo y tiene una aproximacón muy buena.

http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Gracias por el enlace me resolvio esa duda pero ahora cuando llego a: (gr de Proteina x Kg de peso corporal) eso no me lo indica,me pone que 85 gr de proteina al dia lo veo muy poco no? y luego los % de los carbos ¿que pongo ahi?

Gracias por todo.

saikoland, no pueden ser tan pocos… dame tus datos a ver…

Necesito tu altura, tu peso, centimetros de cintura y cuello y entre sedentario moderado y activo la actividad que haces al dia.

Aqui te dejo una foto con mis datos desde la web que me pasaste.

Muchas Gracias.

Aquí solamente le introduje tu peso y tu porcentaje de grasa corporal:

[http://img193.imageshack.us/img193/1854/94868920.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/193/94868920.jpg/)

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[ImageShack.us]
(http://imageshack.us)

Y aquí lo que deberias comer por cada comida ( aunque lo puedes cambiar ):

[http://img805.imageshack.us/img805/7797/fghld.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/805/fghld.jpg/)

Uploaded with
[ImageShack.us]
(http://imageshack.us)

Ya ves que a mi los 84gr de proteina durante todo el dia no me los da por ninguna parte y eso que no le retoque el porcentaje de carbohidratos ni los gramos de proteina por peso corporal.

Perdón puse 84gr de proteina en vez de poner los 85gr que te daban a tí. :oops:

Muchas Gracias por la confección de la tabla,ahora que ya tienes mis datos y la tabla ¿podrias contestarme a mi primera pregunta del post para tener una idea sobre mi dieta para cojer volumen?

Graciassss!!

saikoland, te refieres a este? Si es así te voy a responder de la forma mas facil siempre y cuando este a mi alcance.

Sobre hacer 1kg o un par de kilogramos así tenerlo durante la semana te dire mi opinión. No, no lo hagas porque? Porque date cuenta que 900gr aproximadamente en seco equivalen a unos 2300gr cocinados ( lo se por que yo mismo lo pesé ), los primeros dias no tendrias problemas pero luego… quizas se podria hacer malo, aunque si quiere facilitar las cosas mejor coge 500gr de arroz en seco y los cocinas… se esa forma dudo que se te vaya hacer malo.

El tema de hacerlo es muy facil, coges una olla con agua y cuando este hirviendo le hechas los 500gr por ejemplo, estas pendiende de ir probandolo y en el momento en que veas que esta bueno apagas el fuego lo pones en el colador para que tire toda el agua y luego te pesas de nuevo la ración que te toque ese dia o esa comida, el sobrande lo pones dentro de un taper y cuando ya haya perdido la temperatura caliente y este a temperatura ambiente lo pones en la nevera y le pones la tapa al taper claro esta.

En cuanto a que arroz es mejor te dire lo que escuchado por los gimnasios. El arroz blanco para volumen y el arroz integral para definición.

Te pondre los datos alimenticios de cada uno y comparas.

Arroz blanco: 100gr en seco ( 364Kcal—6,67gr de proteina—81,6gr de carbohidratos—0,9gr de grasa ).

Arroz integral : 100gr en seco ( 350Kcal—7,25gr de proteina—74,1gr de carbohidratos—2,2gr de grasa ).

Fuente: http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/tabla-de-composicion-nutricional-de-los-alimentos/

Y por último para despues de entrenar te tomas tu batido de proteinas y 2 platanos yo lo veo bien para recuperar los minerales perdidos.

Espero que te pueda ayudar todo esto y para mas dudas no lo dudes.

PD: Espero que sean las preguntas que querias que se te respondieran.

Muchas Gracias Emilio,si eran las dudas que tenia ahora tengo las cosas mucho mas claras entonces x ejemplo si x las mañanas kiero tomar 100 gr de arroz que lo peso ya hecho no? crudo no sino de la racion que ya hize peso 100 gr no?¿y que lo tomo blanco a palo seco? jejeje

Luego en la rutina esa de la dieta de la plantilla del excel vienen 6 comidas y yo hago 5 al dia: 1º A LAS 8:00 RECIEN LEVANTADO PARA EL INSTITUTO;2º A LAS 11:00; 3º ALMUERZO 15:00; 4º MERIENDA POST ENTRENO 17:00 (VOY A LAS !6:00 AL GYM);Y 6º Y ULTIMA LA CENA A LAS 21:00,¿COMO LO HAGO? HE PENSADO EN UNIR DOS COMIDAS NOSE COMO LO VES?

Graciass

Saikolan buenas noches:

Lo que debes de hacer es; como ya tendras por ejemplo 700gr de arroz cocinado cojes la bascula, pones un plato y le pones el marcador a 0, luego vas añadiendo hasta tener los 100gr cocinados que desees. Es mas facil y comodo la verdad porque cuando te hablan de 200gr de arroz cocinado ya no tienes que ir mirando en seco cuantos serian etc y si, el arroz blanco hervido, bien escorrido y para dentro y sin sal, OJO.

La 6ª comida es solamente proteina, cojes la cantidad que te da a tí lo yo lo repartiria entre el post-entreno y el desayuno o la comida eso ya segun como tu lo veas, me decantaria por separarlo y añadirselo al post-entreno y al desayuno ya que es la comida mas importante del dia.

Entonces cojo el arroz lo hago sin sal,con agua sola y despues lo escurro peso 100gr y para dentro no? sin tomate ni nada,blanco.

Y la 6º comida te entiendo lo reparto entre el desayuno y el post entreno y por las noches nada de carbohidratos no?

Muchas Graciassss.

PD:de proteina me recomiendas la WHEY GOLD STANDARD de ON 85€ 4,5kg.

saikoland, si, tu hierves medio kilo y de ahi ya coges la cantidad que tu dieta te marque.

A mi nunca me ha gustado tomar carbohidratos antes de acostarme ( ahora mismo menos aun ).

Y sobre la proteina voy a verla pero… no pongas precios saikoland.

Si saikoland, es buena marca y hace unos productos muy buenos, pero tambien tienes mas marcas… Iso100 hechale un vistazo.

Te recomiendo que no compres el de 4,5kg ya que quizas no te guste el gusto y tengas que cargar con esos kilogramos.

Mejor te pillas una pequeña y pruebas y si te gusta pues ya cojes el de 4,5 kg.

Gracias Emilio por tus respuestas,perdon por lo de el precio se me pasó,respecto a la que me has recomendado no la conocia pero tengo entendido que lo suyo es tomarme proteinas cuando lleve unos 3 meses mas o menos de entreno no? es que llevo 4 meses parado y voy a empezar en octubre,me las compro sobre Enero no crees?

Graciasss.

saikoland denada, para eso estamos aquí para ayudarnos en lo que podamos.

Pues lo suyo es que dejes pasar un tiempo, tu cuerpo vuelva a rodar bien en el gimnasio… yo me esperaria 6 meses la verdad, pero segun se te vea ( fotos ) pues ya empiezas a tomar o no, pero recuerda que como un buen filete de ternera o pollo no hay nada :lol: