ejercicios de abdmnales y gemelos?

como bien dice el titulo, me gustaria que me aconsejasen de cuales son buenas combinaciones para hacer, de ejercicios de abdominales y gemelos(pantorrillas)
en abdominales, suelo hacer en el banco inclinado con un disco alrededor de 15kg unas 10 repeticiones, durante 4 series, luego hago oblicuos con peso, o los medios en banco inclinado tambien con 15kg, y por ultimo inferiores en peso libre
es demasiado? podria machacarlos mas para conseguir la hipertrofia? gracias
y en gemelos(pantorrillas) hago triseries. 6 repeticiones de gemelos rectos, luego otras 6 con las puntas abiertas hacia el exterior y luego con las puntas hacia el interior ( TODO SEGUIDO, EN TRISERIE )
4 series

hago abdominales los Lunes, miercoles, y viernes
hago gemelos(pantorrillas) martes, jueves, y sabados ( los dias de piernas )
antes de nada, si creen que es muy seguido los dias para hacerlos, o se pueden hacer con mas frecuencia tambien diganmelo, gracias.

no tengo prisa, pero me gustaria resolver mis dudas
si alguno tiene algun minuto para dedicarmelo aqui… lo agradeceria =)
gracias a todos =)