Traducido por victor-21 (hispagimnasios)
Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise.
Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G.
El proposito de este estudio fue el investigar el efecto del preagotamiento en la activacion muscular del tren inferior durante el ejercicio press leg (supongo que se refiere a la prensa). Pre-agotamiento, una tecnica frecuentemente utilizada por los entrenadores, incluye combinaciones de un ejercicio aislante seguido inmediatamente de un ejercicio basico (que implique varios grupos) por ejemplo la extensión de pierna seguido de la prensa.
17 sujetos sanos realizaron una serie de prensa con y sin realizar pre-agotamiento, el cual consistia en una serie de extensión de pierna (extensiones de cuadriceps). Ambos ejercicios fueron realizados con una carga de 10repeticiones maximas (10RM). La electromiografia (EMG) fue tomada del recto femoral, vasto lateral y el gluteo mayor simultáneamente durante el ejercicio de prensa. El numero de repeticiones en la prensa realizado por sujetos con y sin pre agotamiento fue tambien documentado. La activacion del recto femoral y el vasto lateral durante el ejercicio de prensa fue significativamente menor cuando los sujetos estuvieron pre-agotando (p<0.05). No hubo cambios significativos cambios en la EMG observados en el gluteo mayor. Cuando en el estado de pre-agotamiento, los sujetos realizaron significativamente (p<0.001) menos repeticiones del ejercicio de prensa. Nuestros hallazgos no corroboran la creencia popular de los entrenadores que realizan ejercicios de pre-agotamiento sea mas efectiva en orden para aumentar la actividad muscular comparada con el entrenamiento normal.
En cambio, el pre-agotamiento puede tener efectos inconvenientes en el rendimiento, como el descenso de la actividad muscular y la reduccion de fuerza durante el ejercicio basico.
“Victor-21” añadió esto: - Yo obtengo mucha mas congestion haciendo pre-agotamiento que realizando tan solo el ejercicio basico.
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Esta tecnica yo la veo tan solo necesaria para sistemas de entrenamiento en las que solo se realiza una sola serie.
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Veo muy clara la explicacion siguiente aunque no disponga de estudios para respaldarlo:
Poniendo de ejemplo el ejemplo mas tipico: Triceps-Pectoral…cuantos de vosotros fallais de Pectoral? Es decir, cuando llegas a tu ulitma repeticion, no os quedais a la mitad? En mi opinion es porque el triceps se ha agotado y no da mas de si. Al ser un musculo mas pequeño, se agota antes que uno grande.
Antes de realizar pre-agotamiento nunca me levantaba del banco de press con el pectoral ardiendo como me puede pasar con el curl de biceps.
Saludos.