empezando entrenamiento

Entrenamiento
#1

hola todos

he estado lee y lee este foro para encontrar una rutina al parecer adecuada para mi
voy empezar esta rutina debido a que tiene muchismo tiempo que no hago ejercicio constante
peso 80 kg y mido 1:80

**Empezando **
Circuito 1 mes aprox. 5 veces por semana -Cardio (20 min.) y Abd tres veces por semana
-1 ejercicio por cada grupo 3x12
Pectoral – Dorsal – Hombro – Bíceps –Tríceps – Pierna.

**RUTINA 1 **
Después de un mes

Lunes - Pecho y Bíceps
Cardio: 20 min
Pecho

  • Press Plano con barra 3x10
  • Press Inclinado con barra 3x10
  • Aperturas inclinadas 3x10
  • Paralelas con peso 3x10
    Biceps
  • Curl con barra 3x12
  • Curl alternado con mancuerna 3x10
  • Predicador 3x10
    Abds
  • Series de 20 en tabla inclinada
  • Cardio: 10 min

Martes - Espalda y Tríceps

  • Cardio: 20 min
    Espalda
  • Jalones de Frente 3x10
  • Remo en maquina 3x10
  • Hamer Dorian 3x10
  • Serrucho con mancuernas 3x10
    Triceps
  • Extenciones en polea 3x10
  • Copa con mancuernas 3x12
  • Press francés 3x8
    Abds
  • Series de 20 en tabla inclinada
  • Cardio: 10 min

Miércoles: descanso

Jueves - Hombro y Trapecio

  • Cardio: 20 min
    Hombros
  • Press militar en maquina 3x10
  • Laterales con maquina 3x10
  • Elevación de frontales 3x8
    Trapecio
  • Encogimiento con barra 3x8
  • Elevaciones al mentón 3x8
    Abds
  • Series de 20 en tabla inclinada
  • Cardio: 10 min

Viernes: Pierna
-Sentadilla 3x8
-Prensa: 3x8
-Extensiones de Cuadriceps 3x15
-Femoral tumbado 4x8
-Femoral de pie 3x12
-Gemelo 4x12

#2

Hermano tu rutina se ve buena pero te pregunto una cosa esa rutina es con o sin ciclo :smiley:

Saludos :lol: :lol: :wink:

#3

Sin Ciclo hermano

Estuve analizando tambien mucho sobre suplementos en este foro y llegue a la conclusion que esto es bueno para mi sin utilizar algun ciclo.

Una porción Aminofuel liquido de Twinlab antes de entrenar (45 ml.) disuelto en un licuado de plátano

  • 1 g de Vitamina C y 400 UI de Vitamina E cada 12 horas
  • 1 tableta de Complejo B cada 12 horas
  • 3 cápsulas de Aceite de salmón cada 12 horas
  • *Lipo-6 de Nutrex (termogenito) dos capsulas antes de entrenar y dos después de la comida ( no después de las 5 de la tarde)
  • Ingesta de 5 gramos de Glutamina en polvo disueltos en una bebida rehidratante, en ayunas durante la primera semana. La segunda y tercera semana se aumentará una dosis que deberá tomarse a los 90 minutos después del entrenamiento, aquí puede usarse en polvo y también en una dosis de 5 gramos. Por último y durante otro periodo de 3 semanas, se recomienda incrementar una dosis extra de Glutamina antes de dormir de 5 gramos. Marcas. Prolab, Sci Fit.

me podrias recomendar algunas marcas

bueno no se si esto sea correcto escribirlo en este foro sobre Ejercicos y Rutinas, se que se ponen exigentes en poner los mensajes en lugar correcto, pero queria darle seguimiento a mi caso, la verdad me encantaria tu opinion si debo de cambiar algo de mik rutina o bien cambiar algo de los suplementos

si gustas podria publicar mi dieta en el foro de nutricion para que me des tambien tu opinion

#4

perdon creo que ya conoces mi dieta, me recomendaste agregarle un poco de aceite de oliva y quitarle el yogurt en las mañanas

no se si te acuerdes jhermano no tiene mucho que publique mi dieta

en fin como vez crees que esta bien

#5

Yo haria pequeños cambios en la rutina, mas bien en chequear los descansos entre series , que no superen los 45-90 seg. para acumular lactato y haria solo 5 min previos de cardio y dejaria unos 20 pal final, de forma de utilizarlos para quemar grasa luego del entrenamiento.
El resto me parece bastante bien.
Saludos.

#6

Hermano yo tu rutina la veo bien pero te recomiendo que hagas cardio en ayunas o despuès del entreno, trata de no pasar dos horas en el gimnasio ya que con màs tiempo no ganas nada y solo te sobrenetrenas ya que catabolisas y necesitas de mucho descanso asì que, tambièn debes de variar tu manera de entrenar osea rutinas moviendo siempre ejercicios bàsicos :smiley:

Saludos :lol: :lol: :wink: